失眠抑郁癥的癥狀有哪些呢？隨著當今生活壓力的增大，失眠癥成為了越來越多人的困擾，嚴峻的可能會導致失眠抑郁癥。失眠癥狀多表現(xiàn)為睡不著，而失眠抑郁癥癥狀則不僅是入睡困難、睡眠質(zhì)量差，也會有抑郁癥的一系列的癥狀。那么，失眠抑郁癥的癥狀有哪些呢？下面就由精神疾病的專家為我們詳細介紹一下。

失眠抑郁癥的主要癥狀表現(xiàn)為REM睡眠的埋伏期縮短（正常以為1個半小時，而抑郁癥患者的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以內(nèi)）早醒和深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重，主要多為早醒及后醒很難在易入睡。

患者經(jīng)常在半夜兩至三點鐘醒來，心緒萬千，千情糾纏在可悲境地而不能自拔。失眠的嚴重程度和抑郁癥嚴重程度有直接關系。當病情嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲乏一集失落感，這是由于覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。

而臨床上在判斷一個人睡眠的好壞，需要同時考慮睡眠時間一集睡眠的質(zhì)量。睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每一個半小時分鐘左右各個睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或者稱慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動睡眠（REM）。

失眠癥的表現(xiàn)，SWS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加重，一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期。

入睡期：是清醒與睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人很容易醒來，約占睡眠總時間的10%。

淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50%。

中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續(xù)60分鐘左右。

深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續(xù)半個小時，然后進入快速眼動睡眠。

失眠抑郁癥的治療方法

（1）運動療法：每天堅持45分鐘的運動，比如慢跑、打球、游泳等。體育運動能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來說，運動能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。所以，對于慢性失眠的人來說，運動療法是簡單又有效的方法，但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。

（2）冥想療法：冥想可以教人如何學會放松及凈化心靈，調(diào)節(jié)睡眠的身體機制，從而達到讓睡眠品質(zhì)變得更好。認為，每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習，點一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù)。同樣，這種冥想訓練也必須是一個長期的過程，至少堅持兩個月才能讓人睡眠狀況有所改善。

如何抵御秋季抑郁癥侵襲

少在室內(nèi)排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行體育鍛煉、找朋友聊天，都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生。

加強日照和光照

多“采光”是快樂起來的第一要領，陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性。

合理生活和飲食

早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門；吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心；晚上，吃完飯到公園跳跳舞；增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力，還可適當服用復合維生素B類、谷維素等，以上方式都可調(diào)節(jié)情緒。