失眠抑郁癥的癥狀有哪些呢？隨著當(dāng)今生活壓力的增大，失眠癥成為了越來(lái)越多人的困擾，嚴(yán)峻的可能會(huì)導(dǎo)致失眠抑郁癥。失眠癥狀多表現(xiàn)為睡不著，而失眠抑郁癥癥狀則不僅是入睡困難、睡眠質(zhì)量差，也會(huì)有抑郁癥的一系列的癥狀。那么，失眠抑郁癥的癥狀有哪些呢？下面就由精神疾病的專(zhuān)家為我們?cè)敿?xì)介紹一下。

失眠抑郁癥的主要癥狀表現(xiàn)為REM睡眠的埋伏期縮短（正常以為1個(gè)半小時(shí)，而抑郁癥患者的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以?xún)?nèi)）早醒和深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，主要多為早醒及后醒很難在易入睡。

患者經(jīng)常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來(lái)，心緒萬(wàn)千，千情糾纏在可悲境地而不能自拔。失眠的嚴(yán)重程度和抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí)，睡眠時(shí)間極度縮短，但白天并無(wú)明顯困意，只感到極度的疲乏一集失落感，這是由于覺(jué)醒水平增高，使白天入睡也較困難。

而臨床上在判斷一個(gè)人睡眠的好壞，需要同時(shí)考慮睡眠時(shí)間一集睡眠的質(zhì)量。睡眠共分5期，每晚8小時(shí)的睡眠中，每一個(gè)半小時(shí)分鐘左右各個(gè)睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）或者稱(chēng)慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動(dòng)睡眠（REM）。

失眠癥的表現(xiàn)，SWS是從朦朧入睡開(kāi)始，隨后睡眠逐漸加重，一直到熟睡的整個(gè)過(guò)程。此期腦電呈慢波，眼球沒(méi)有活動(dòng)，故稱(chēng)非快速眼動(dòng)睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式，此期又分為4期。

入睡期：是清醒與睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人很容易醒來(lái)，約占睡眠總時(shí)間的10%。

淺睡期：此期容易覺(jué)醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個(gè)睡眠期的50%。

中睡期：此期意識(shí)消失，不易覺(jué)醒，在每個(gè)睡眠周期約延續(xù)60分鐘左右。

深睡期：此期睡眠深，覺(jué)醒相當(dāng)困難，在每個(gè)睡眠周期中約持續(xù)半個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。

失眠抑郁癥的治療方法

（1）運(yùn)動(dòng)療法：每天堅(jiān)持45分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、游泳等。體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。所以，對(duì)于慢性失眠的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)療法是簡(jiǎn)單又有效的方法，但必須至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能有明顯的效果。

（2）冥想療法：冥想可以教人如何學(xué)會(huì)放松及凈化心靈，調(diào)節(jié)睡眠的身體機(jī)制，從而達(dá)到讓睡眠品質(zhì)變得更好。認(rèn)為，每天堅(jiān)持做30分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí)，點(diǎn)一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù)。同樣，這種冥想訓(xùn)練也必須是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能讓人睡眠狀況有所改善。

如何抵御秋季抑郁癥侵襲

少在室內(nèi)排解不良情緒

秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行體育鍛煉、找朋友聊天，都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生。

加強(qiáng)日照和光照

多“采光”是快樂(lè)起來(lái)的第一要領(lǐng)，陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，應(yīng)盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

合理生活和飲食

早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門(mén)；吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心；晚上，吃完飯到公園跳跳舞；增加糖類(lèi)攝入，以提高血糖水平、增加活力，還可適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類(lèi)、谷維素等，以上方式都可調(diào)節(jié)情緒。