大家都知道 “民以食為天”，這句話不僅是表達(dá)了人們對飲食的欲望，對焦慮癥患者來說也很重要，因為焦慮癥的飲食護(hù)理是治療焦慮癥過程中非常重要的一個部分，做好了飲食護(hù)理對治療能夠起到事半功倍的療效，所以說在治療過程中不能忽視了飲食治療的重要性。

焦慮癥飲食需要注意哪些問題？焦慮癥飲食需要注意的問題主要有以下幾點(diǎn)：

1、焦慮癥飲食要避免咖啡因、番煙、酒精、苭物：酒精、苭物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點(diǎn)是飲食正當(dāng)。正確的飲食將強(qiáng)化身體，使免疫系統(tǒng)（免疫系統(tǒng)【譯】：人體內(nèi)有一個免疫系統(tǒng)，它是人體抵御病原菌侵犯最重要的保衛(wèi)系統(tǒng)。這個系統(tǒng)由免疫器官（骨髓、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、小腸集合淋巴結(jié)、闌尾、胸腺等）、免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、單核吞噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、嗜堿粒細(xì)胞、嗜酸粒細(xì)胞、肥大細(xì)胞、血小板（因為血小板里有IGG）等），以及免疫分子（補(bǔ)體、免疫球蛋白、干擾素、白細(xì)胞介素、腫瘤壞死因子等細(xì)胞因子等）組成。免疫系統(tǒng)分為固有免疫和適應(yīng)免疫，其中適應(yīng)免疫又分為體液免疫和細(xì)胞免疫。）及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。

2、焦慮癥飲食需要注意對大蒜的食用：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好的心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜制劑之后，感覺原有的疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的現(xiàn)象大大得以緩解。研究人員萬萬沒想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

3、焦慮癥飲食宜忌：飲食相當(dāng)重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%-75%的生菜。

4、焦慮癥飲食可以多吃葡萄柚：葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。

抗焦慮食物主要有哪些？抗焦慮食物主要有以下幾種：

1、抗焦慮食物主要有烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返?，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2、多喝水：你可能覺得，只有口渴的時候才應(yīng)該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

3、紅色食物：西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮；所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

4、抗焦慮食物

菠菜。菠菜含豐富的葉酸?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體缺乏葉酸會導(dǎo)致大腦中血清素減少，引起焦慮、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補(bǔ)充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸，其中以菠菜含量最為豐富。

櫻桃。櫻桃獨(dú)含有的花青素能夠有效降低炎癥的發(fā)生，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松，對于有頑固性失眠的焦慮癥患者來說是最佳的飲食。

低脂牛奶。低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應(yīng)。有實驗證明，讓100名焦慮癥患者連續(xù)食用低脂牛奶3個月后，五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕。

大蒜。德國的一項研究表明，焦慮癥患者吃了大蒜之后，原來的疲倦、易怒、焦躁等癥狀大大減少。在我國，大蒜因會帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡，然而，對于焦慮癥患者來說，大蒜卻是一種不可多得的食物。