睡眠不足的危害究竟有多大呢？不僅僅是精神不濟(jì)、身體狀態(tài)不好，嚴(yán)重的還可能患上糖尿??！據(jù)法國(guó)媒體“maxisciences.com”12月3日?qǐng)?bào)道，夜間長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肥胖，記憶力與免疫力也會(huì)下降。同時(shí)，糖尿病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)退化等多種病癥的發(fā)病率將大大增加。

大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，熬夜看了一晚上《行尸走肉》后，第二天會(huì)如同幽靈般萎靡不振。這可不是電視劇里的活死人在影響大腦，而是缺乏睡眠。據(jù)估計(jì)，人的一生要用24年來(lái)睡覺(jué)，這并不是沒(méi)有道理的。

事實(shí)上，睡眠不足將對(duì)身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重后果。據(jù)悉，科學(xué)家已經(jīng)研究出有利于身體健康的最佳睡眠時(shí)間。如果每晚睡眠不足8小時(shí)，將欠下一筆“睡眠債”。所謂“睡眠債”，就是身體所需要的平均睡眠時(shí)間減去實(shí)際睡眠時(shí)間得到的差值。

對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，首先受到“睡眠債”損害的是大腦?？茖W(xué)家認(rèn)為夜間睡眠僅6小時(shí)相當(dāng)于醉酒。由此可見(jiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致多種惡果，如注意力下降、思維遲鈍等。睡眠同樣可以使大腦鞏固對(duì)當(dāng)天所發(fā)生事情的記憶。記憶力下降通常伴隨著睡眠不足問(wèn)題。從更深層面講，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致部分腦細(xì)胞死亡，甚至加速神經(jīng)系統(tǒng)的退化。

不僅大腦，心臟也受到睡眠的影響。睡眠不足的人群更易受到心血管疾病的困擾。除此之外，肥胖、糖尿病也隨之而來(lái)。據(jù)調(diào)查顯示，90%的長(zhǎng)期失眠者患有其他與失眠相關(guān)的疾病。研究同樣證明了睡眠不足將導(dǎo)致免疫力下降，患病率也大大增加。

如何補(bǔ)償“睡眠債”？

然而，償還這筆數(shù)額巨大的“睡眠債”并非易事。最令人擔(dān)心的可能是，我們的身體能夠適應(yīng)這樣的長(zhǎng)期睡眠不足。有些人甚至感覺(jué)，隨著“睡眠債”的累積，反而不覺(jué)得累了。其實(shí)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使體內(nèi)有害物質(zhì)積聚，最終導(dǎo)致上述疾病。償還“睡眠債”并不易，實(shí)際上，有些人會(huì)在熬夜后的第二晚多睡幾個(gè)小時(shí)，但這并不能彌補(bǔ)前一晚欠下的睡眠時(shí)間。最近一項(xiàng)研究顯示，即使用幾晚的充足睡眠來(lái)恢復(fù)體力，熬夜的有害影響依然存在。

其實(shí)，恢復(fù)體力的最佳方法是每天進(jìn)行20分鐘的午休。這個(gè)習(xí)慣對(duì)身體大有裨益卻并非總是易事。保證每晚的充足睡眠顯得尤為重要，同時(shí)還要盡量避免干擾睡眠的因素。尤其是那些玩手機(jī)成癮的人要注意了，手機(jī)并不是共度良宵的理想伴侶。

睡前四小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；

睡前三小時(shí)內(nèi)不吸煙、不飲酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠；

睡前六小時(shí)內(nèi)，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力；午睡時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)或者不要睡午覺(jué)；一直到有睡意時(shí)，才睡覺(jué)；上床只能做兩件事，睡眠和性行為；睡前只宜八分飽；每天早上固定七點(diǎn)或八點(diǎn)起床；房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被褥等，均應(yīng)調(diào)整到最好、最舒服的程度；睡前一小時(shí)，不要談?wù)摕┤说氖隆?/p>

不要再抱怨自己老是睡眠不足，失眠了！試試看上面的方法吧！