失眠抑郁癥主要表現(xiàn)為REM睡眠的潛伏期縮短（正常認(rèn)為90分鐘，而抑郁癥病人的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以內(nèi)）早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來(lái)，思緒萬(wàn)千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí)，睡眠時(shí)間極度縮短，但白天并無(wú)明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因?yàn)橛X(jué)醒水平增高，使白天入睡也較困難。

常用的失眠的預(yù)防保健方法

（一）、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

（二）、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

（三）、勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

（四）、睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)。

（五）、忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。

十大食物讓失眠不治而愈

以下的十大食物是不可避免的治療失眠的好方法，讓你在享受美食的同時(shí)夜晚也可睡個(gè)好覺(jué)，更重要的就是第二天照鏡子肌膚變得很光滑。

1、香蕉

香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令刺激肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有鎮(zhèn)定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的睡前飲料。

3、 溫牛奶

這不是我的神話，睡前喝一杯杯的溫牛奶可以幫助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸，以及可以有助于大腦利用色氨酸的鈣。

4、蜂蜜

在你的牛奶或者茶中加一點(diǎn)蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會(huì)促使你的大腦降低食欲素的功能。神經(jīng)傳遞素與你的意識(shí)緊緊相關(guān)。

5、土豆

在深夜實(shí)用一些蒸土豆或者烤土豆會(huì)增加你的體重。土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。1

6、燕麥片

睡前食用燕麥片是最快進(jìn)入睡眠的方法，因?yàn)檠帑溒碳ど眢w在晚間產(chǎn)生褪黑素。

7、杏仁

杏仁是一種有利于心臟的堅(jiān)果。但是杏仁一樣可以幫助你的睡眠，因?yàn)樗缓彼岷玩V。

8、亞麻籽

在亞麻籽富含可以有助于改善心情的omega-3酸。當(dāng)你壓力大而心情沮喪時(shí)食用一點(diǎn)亞麻籽，你的睡眠將會(huì)更舒服。

9、小麥面包（純麥面包）

一塊小麥面包和茶可以刺激你身體中的有助于大腦中色氨酸進(jìn)行反應(yīng)的胰島素，此時(shí)色氨酸將轉(zhuǎn)化成促進(jìn)大腦睡眠的血清素。

10、火雞肉

火雞肉是絕佳的色氨酸來(lái)源。色氨酸在你空腹，而非飽腹的時(shí)候工作。但是在晚上吃一到兩片的土雞肉和小麥面包會(huì)幫助你的整晚的睡眠更加舒服。