遇到失眠情況時(shí)，很多時(shí)候都會(huì)感到束手無(wú)策，因?yàn)樗_實(shí)給大家?guī)?lái)了很多危害，如今越來(lái)越多的人注重飲食療法，很多人認(rèn)為在睡前吃一些食物不好，會(huì)消化不良，還會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)晚上吃一些食物是可以有效的避免失眠的，那么哪些食物可以有利于失眠患者？

哪些食物有利于失眠患者

有些食物在睡前吃會(huì)讓提高人們的睡眠質(zhì)量，例如富含松果體的食物，這主要是因?yàn)樗鼤?huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。已到了白天遇到了自光線就會(huì)消失，從而也就會(huì)慢慢蘇醒了，人們一旦進(jìn)入中年，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。

有些食物對(duì)于失眠患者是不利的，會(huì)造成人們更加難以入睡，最為常見(jiàn)的便是茶，因?yàn)椴璧呐d奮作用會(huì)影響睡眠。如果白天喝大量的茶來(lái)幫助自己解決困乏的一定要晚上睡前用幾克酸棗仁泡水喝，這樣幣可以抵消喝茶興奮的東西，如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的食物。

有關(guān)失眠的飲食問(wèn)題大家應(yīng)該也了解了，我們?cè)谶M(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委熗鈴娘嬍成线M(jìn)行改善還是很有必要的。此外還需要對(duì)日常生活習(xí)慣引起注意，要做到生活有規(guī)律，心態(tài)保持樂(lè)觀等，這樣可以有利于更好的提高睡眠質(zhì)量。

平常而自然的心態(tài)出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

能對(duì)付失眠的幾個(gè)食方

百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。

百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

二仁粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢(mèng)易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。

桂圓蓮子粥：取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

生地黃粥：生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當(dāng)早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱，屬陰虛火旺型患者。

竹瀝粥：竹瀝水20克（藥店有售），小米100克。先煮米成粥，臨熟時(shí)下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩，定驚之功。適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。

龍膽草粥：龍膽草10克，竹葉20克，白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者。