英國(guó)教授發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)會(huì)有711種基因的功能發(fā)生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領(lǐng)域。睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人在一天內(nèi)的活躍程度忽高忽低。

盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復(fù)正常，但研究者仍認(rèn)為，這會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致人的認(rèn)知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

最佳睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21～23點(diǎn)）至寅時(shí)（3～5點(diǎn)）末，也就是在晚上9點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)（11～13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。

4個(gè)方法可幫助改善睡眠

1、患者在生活中應(yīng)注意改善晚上睡覺的習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。

2、對(duì)于晚上睡覺醒來(lái)時(shí)的癥狀千萬(wàn)不要害怕，并非大難臨頭，無(wú)需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。

3、在治療疾病期間要消除心理的緊張情況緊張。因?yàn)榫o張而無(wú)法入睡的人，通常都被我為什么總是睡不著？這念頭所困擾。要解除心理的緊張，唯 一的方法就是坦然面對(duì)它。我們只要仔細(xì)思慮，是什么事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問(wèn)題的方法了。

4、如果疾病不能正常的恢復(fù)，那么應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因，然后通過(guò)醫(yī)生的心理疏導(dǎo)或藥物治療，從而擺脫睡眠障礙。