你有沒有出現(xiàn)過這樣的情況，明明很困，但是躺在床上大腦就非?；钴S。特別是在白領(lǐng)以及中老年女性當(dāng)中，出現(xiàn)睡眠障礙的情況十分普遍。但是最近的研究發(fā)現(xiàn)，失眠可能與缺鈣有關(guān)，適當(dāng)補(bǔ)鈣可以提高女性睡眠質(zhì)量。

在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)在深睡眠階段（REM）時人體內(nèi)的該水平會升高。研究者總結(jié)說，鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后，睡眠也會恢復(fù)正常狀態(tài)。還有研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。所以，牛奶被人們看做是最好的助眠夜宵，這一點(diǎn)都不奇怪。

但是補(bǔ)鈣需要在什么時候吃才能被人體吸收，從而達(dá)到治療女性失眠的效果呢？

1、餐后補(bǔ)鈣

平時在進(jìn)餐的時候補(bǔ)充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、睡前補(bǔ)鈣

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、清晨補(bǔ)鈣

我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段，這個時間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素。

4、曬太陽后補(bǔ)鈣

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個最佳的時間。

補(bǔ)鈣要注意量的用法

過度補(bǔ)鈣會產(chǎn)生不良的作用，一個是因?yàn)槟蜮}排泄量上升而增加腎結(jié)石的風(fēng)險，一個是有害心臟健康。但是按照現(xiàn)有的研究證據(jù)，這兩種情況都是在每天補(bǔ)充1000毫克以上鈣之后才會出現(xiàn)，而且還是在西方的高鈣膳食基礎(chǔ)上。在鈣不達(dá)標(biāo)的時候，補(bǔ)充有益。

考慮到我國日常膳食中鈣不足的情況非常普遍，膳食鈣平均只有400毫克左右，所以再通過吃鈣片補(bǔ)充400毫克的鈣，正好達(dá)到每天800毫克的量，是可以天天吃而不會產(chǎn)生害處的。即便不是為了改善睡眠，僅僅是為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，也應(yīng)當(dāng)把鈣補(bǔ)到800~1000毫克這個適宜數(shù)量上。

補(bǔ)鈣的食物

1、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

2、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

3、調(diào)味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、谷類—燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。