失眠其實(shí)是一種亞健康狀態(tài)，很多失眠患者都在想著失眠怎么辦，失眠要怎么調(diào)理，其實(shí)失眠應(yīng)該從最根本的睡眠環(huán)境、飲食規(guī)律開(kāi)始檢視自己，看看自己是不是經(jīng)常做一些容易失眠的舉動(dòng)，再?gòu)闹姓J(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，改正之后再去想怎么調(diào)理。那么我們首先看看失眠要注意些什么？

1、嚴(yán)格控制睡眠時(shí)間

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，睡眠的質(zhì)量永遠(yuǎn)比睡眠的時(shí)間更加重要。

2、舒適的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、作息要規(guī)律

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

5、睡眠環(huán)境要好

臥室的環(huán)境也是緩解失眠的重點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)大家都知道，要保證睡眠質(zhì)量，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進(jìn)睡眠。

在保持了以上幾點(diǎn)之后，我們可以開(kāi)始調(diào)理身體，在調(diào)理方面，有幾種食物能夠改善失眠。

1、高粱米

高粱米營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸含量為谷類(lèi)之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導(dǎo)致的失眠等癥。

2、燕麥

燕麥含有其他谷類(lèi)不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使人體產(chǎn)生褪黑激素，大量食用可促進(jìn)睡眠。

3、糯米

糯米具有補(bǔ)氣血、暖脾胃、滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。

4、小米

小米含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。具有消胃火、安心神、養(yǎng)腎氣、益丹田、補(bǔ)虛損、開(kāi)腸胃的功效?？芍问?、反胃、熱痢、小便不利等癥?？芍笾嗍秤?。

5、香蕉

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。