人工作一天之后必須要得到休息，這樣機體才能恢復(fù)動力，如果睡眠遭到破壞，那么不僅是精神上，還有生理上，都會出現(xiàn)不同程度的損害，特別是四五十歲的中老年人還常常因失眠誘發(fā)了高血壓、冠心病、心律不齊等。

長期精神過度緊張是高血壓發(fā)病的危險因素，長期從事高度精神緊張工作會增加高血壓的患病風(fēng)險。而長期睡眠不充分可引起交感神經(jīng)興奮，兒茶酚氨類物質(zhì)（如腎上腺素、去甲腎上腺素等）分泌增高，最終導(dǎo)致血壓、血糖、血脂的升高，進而出現(xiàn)胸悶、心慌等心腦血管疾病癥狀。

而對于心血管病人來說，失眠可導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，加重病情。長期夜間失眠，血壓升高，會損傷了心臟和大腦，加重左心室負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，甚至出現(xiàn)心臟擴大、心悸胸悶、呼吸困難等心功能不全癥狀。

因此，對于長期失眠或者是心血管疾病的病人，都應(yīng)該注意自己的睡眠，適時緩解失眠癥狀。

如何緩解失眠

1、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

2、睡覺環(huán)境保持良好

臥室里避免強光直射，最好保持安靜。要保持臥室的干凈整潔，不要一團糟，也要經(jīng)常通風(fēng)透氣，保持空氣清新。溫度要適宜，最好不要在臥室擺放鬧鐘。

3、保持樂觀心態(tài)

心血管疾病雖有病程長、反復(fù)發(fā)作和癥狀不宜穩(wěn)定等特點，但只要充分認(rèn)識這些特點，掌握發(fā)病的規(guī)律，日常生活中，注意順應(yīng)四時季節(jié)的變化，做到精神內(nèi)守，心平氣和，保持樂觀的心態(tài)，就有利于疾病的穩(wěn)定和身體的康復(fù)。

4、要定時做體育運動

運動可以降低血和增強心臟功能，心血管疾病最合適的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1—2項自己喜歡的項目，堅持每天鍛練30—60分鐘，運動強度以運動后不感到明顯的疲勞為度，適當(dāng)?shù)倪\動有利于睡眠。

5、保持清淡的飲食

心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加進食含維生素豐富的的水果和蔬菜，一天三餐的飯量要有所控制，特別是晚餐，不能暴飲暴食，加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。還要注意少飲濃茶和咖啡，特別是在下午以后，以免加重失眠的程度。