失眠是都市人的常見(jiàn)病，有很多人在晚上都難以入睡，越是想要睡著就越睡不著似乎已經(jīng)成為了這群失眠患者的通病，那么當(dāng)晚上睡不著并且產(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？有什么方法可以調(diào)節(jié)失眠？

一、睡不著不要躺著

如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應(yīng)該起來(lái)干點(diǎn)什么。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。

二、不要改變睡眠規(guī)律

如果因?yàn)榱?xí)慣晚睡而導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足的話，不要試圖改變。當(dāng)然，如果一貫睡眠規(guī)律的話，周末千萬(wàn)不要隨意變動(dòng)，以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

三、少吃主食

女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平；或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。

四、驚醒之后不要立刻開(kāi)燈

如果半夜驚醒，不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間，而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡，這樣能使自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，有利于再次入睡。

在失眠的時(shí)候也可以通過(guò)水果緩解

1、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

2、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

3、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用；《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

4、草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

5、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、梨子

梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

中成藥也有治療失眠的作用

1、越鞠保和丸

對(duì)于失眠而夢(mèng)多、早上醒來(lái)總感覺(jué)特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個(gè)民間經(jīng)驗(yàn)，就是臨睡時(shí)喝杯牛奶。但這個(gè)經(jīng)驗(yàn)也要分人，如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠，就千萬(wàn)別再喝牛奶了，因?yàn)樯嗵癖旧砭驼f(shuō)明有濕熱、胃腸不干凈。濕熱、淤滯也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是給夜間的胃腸增加負(fù)擔(dān)，只能加重病因。

2、解郁安神顆粒

適用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難，這種人多夢(mèng)，而且睡得很輕，一點(diǎn)小聲就容易醒，還可有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。這種癥狀的失眠可服用中成藥解郁安神顆粒。