很多人都不重視枕頭對睡眠的影響，認(rèn)為枕頭就是隨便找就可以了。但是其實枕頭不僅影響著睡眠質(zhì)量，一個不合適的枕頭還會導(dǎo)致失眠。當(dāng)你早晨，好不容易從溫暖的被窩中爬起，伸伸懶腰，甩甩頭，“唉呀”一聲，脖子僵硬無法轉(zhuǎn)動，而且全身腰酸背痛的時候，就說明這個枕頭并不適合你。

那么要怎么挑選一個適合自己的枕頭呢？

平躺時，前額頭及下巴應(yīng)保持水平，頸部與枕頭密合，上背部不懸空。側(cè)睡時，枕頭高應(yīng)與肩寬同，側(cè)面成一水平線，頸部保持直線，肩部平貼于床面。

枕頭的選擇

枕頭選擇要點為，無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。

1、枕頭兩側(cè)有適當(dāng)厚度，翻身側(cè)睡時，頸椎才有良好支撐

2、一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀(jì)增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

3、枕頭寬度與肩寬成正比

4、彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量

5、設(shè)計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上

6、各種材質(zhì)特性不同，應(yīng)以通風(fēng)透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。

另外一些添加了藥材的枕頭對緩解失眠也是很有效的

決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，可對頭部和頸部穴位按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠具有改善作用。綠豆殼素有枕頭填充料王者之稱，實為不可多得的精品。綠豆殼即綠豆孵芽（豆芽菜）后之殼，它的特性為清涼、透氣、散熱快，其清涼成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠，同時其可以降低頭部溫度，對頭腦好。人體經(jīng)過一天的活動，到了晚上火氣會往上升，造成頭部積存熱氣，綠豆殼能退火、降溫，安定情緒，幫助入睡，尤其是對失眠患者更是大大有利。

然而，枕頭的功用不僅于此，靈活運用各類型的枕頭，可以改善不良的睡眠姿勢，換得一夜好眠。醫(yī)生建議，保持睡姿不易，可以枕頭做調(diào)整。習(xí)慣性腰酸背痛的人，建議使用長筒狀的抱枕，睡覺時以手腳環(huán)抱枕頭，像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上，腰部無須使力，很舒服；左右各放一個，可以固定姿勢。

醫(yī)生還提到，為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產(chǎn)生酸痛，可以在兩膝下墊一個高的枕頭（約一般枕頭兩個的高度）。側(cè)睡時，靠近床的腳伸直，另一腳彎曲睡，兩膝間夾一小枕頭，可以避免上側(cè)骨盆傾斜，也是懷孕婦女最舒適的睡姿。

頸椎不好，仰睡為佳；腰椎不好，適宜側(cè)睡；頸椎腰椎都不好，宜仰睡，兩膝下墊一高墊子睡覺，腰弓部分可用毛巾卷撐起，避免疲累。