很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，有的人是短暫的失眠，因?yàn)榻箲]、興奮等造成的。但是有的人卻長(zhǎng)期失眠，導(dǎo)致自己身體免疫力下降，卻又覺得失眠只是個(gè)小事，晚上睡不著早上補(bǔ)回來(lái)就行。但是這都是不對(duì)的，失眠應(yīng)該想辦法去緩解這種癥狀。那么要怎么緩解失眠呢？

1、泡澡

泡澡其實(shí)是一種很好的緩解失眠辦法，通過(guò)泡澡能使人的身心舒緩，并且釋放自身的壓力，從而促進(jìn)自己的睡眠效果。

但是泡澡要注意時(shí)間，這個(gè)時(shí)間要根據(jù)水溫而定，特別對(duì)于健康狀況不太好的人。超過(guò)40℃的熱水，很多人不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡。42℃以上的水溫最多泡3-5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20-30分鐘。

健康狀況不太好的人，泡澡時(shí)盡量不要全身泡在水里，測(cè)量顯示，一個(gè)成年人讓熱水沒到肩膀時(shí)，全身承受的水壓會(huì)達(dá)到500公斤左右。這可能會(huì)讓人感到心臟和肺部不舒服，身體也有負(fù)擔(dān)。可以把身體浸泡到肋骨部位，讓心臟和肺部露出水面。水溫的加熱作用，可以激發(fā)“體內(nèi)循環(huán)恒定”系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)。熱水還可促使汗水連同體內(nèi)廢物從毛孔中排出，發(fā)揮對(duì)皮膚的美容作用。

身體健康的人，泡澡時(shí)可以全身浸入水下，身體的排水量使得體重變輕，緩解肌肉緊張，身心也會(huì)得到放松，可以改善睡眠。

2、健康飲食

睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。

3、誘導(dǎo)睡眠

想要緩解失眠，患者可以做一些有利于休息的事情，聆聽平淡而有節(jié)律的聲音，如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

4、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

按時(shí)睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點(diǎn)以前睡覺，因?yàn)檫@是人最佳的睡眠時(shí)間，這些對(duì)你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來(lái)增加睡眠程度。

5、保持寢具的舒適

保持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán)；