很多人以為，睡不著就是失眠，失眠就一定要吃安眠藥。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念，睡不著跟失眠之間還是有很大的差別的。失眠就是晚上睡不著，這是一個(gè)片面的觀點(diǎn)。其實(shí)早上早起也會(huì)是失眠的一種情況。而且失眠的癥狀還有睡覺時(shí)間很短，早早就醒了，而且醒了之后無法再入睡，喜歡睜著眼睛胡思亂想的，可就是睡不著覺，失眠的癥狀還有對(duì)燈光或聲音比較敏感，睡著了之后容易被驚醒，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)導(dǎo)致恐懼癥或抑郁癥，而神經(jīng)系統(tǒng)疾病的種種病癥都會(huì)加重失眠。

當(dāng)人發(fā)生了睡眠障礙并且長(zhǎng)時(shí)間的沒有得到及時(shí)的治療，就會(huì)直接導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。長(zhǎng)期性的失眠使人煩躁，所以失眠的人應(yīng)保持樂觀良好的心態(tài)，對(duì)任何事不要耿耿于懷、看得太重。

也可以通過對(duì)自己進(jìn)行失眠的暗示，達(dá)到的睡眠效果。身心放松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達(dá)到真正的放松。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)有主意睡眠的發(fā)生，但是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

當(dāng)精神緊張導(dǎo)致失眠的時(shí)候，按摩就是一種很好的緩解失眠的方式，身上的穴位也會(huì)讓我們得到身體的放松。失眠患者會(huì)感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來，一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

要想避免失眠，睡前就要避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時(shí)思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。這也是失眠的一種調(diào)理辦法。