深夜睡不著，早上起不來是很多人的通病，很多時候這都是由生活飲食作息不規(guī)律以及壓力過大引起的失眠，這種失眠如果長期持續(xù)下去，不僅影響工作學習，還會給身體帶來沉重的負擔。那么要怎么調(diào)理失眠呢？

1、洗熱水澡

洗澡被認為是長壽秘訣，這是一件很有道理的事情。因為洗澡可以使身心放松、血液循環(huán)改善。人們通常忙碌一天后，洗個熱水澡可以解乏，并且因為入睡前2、3個小時洗個熱水浴能將體溫升高，等你的睡覺時間到來時，你的體溫也就降了下來。這時你會感到?jīng)隹?、困乏、身心放松，需要睡眠?/p>

但是其實洗澡不是水越熱越好，尤其是有高血壓和心臟病的人。高血壓、心臟病人因不正確地洗澡引起腦中風和心肌梗塞的事例也很多見。因為身體與外面的溫差過大，帶來了血壓的波動，心臟和血管的負擔加重。所以血壓偏高的人與普通人相比，更適合進入低溫的38—40℃左右的水中洗澡。而因洗澡后溫暖的身體，應該避免突然來到寒冷的地方。另外，洗澡前絕對不能飲酒。即使是對一個健康的人來說，酒后洗澡也是危險的，對血壓高的人就更不必說了。酒精的作用使神經(jīng)和血管處于麻痹狀態(tài)，洗澡時血壓突然變化，血管的舒張非常勉強。

2、學會深呼吸

如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

3、蓮子棗肉糕

需要材料有面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先將蓮子肉去心，放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟，然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀，加入白糖充分攪拌半個鐘，等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r，將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入，然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布，均勻抹上菜油后倒進一半蛋漿，用鐵鏟鋪平，再將剩下的蛋漿均勻倒入，等到蒸熟后切成小塊即可食用。

4、黃連阿膠湯

需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只（去蛋清）。將藥材先煮好，然后加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對于心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。