現(xiàn)代人的失眠很多時(shí)候是由于工作、學(xué)習(xí)、生活壓力引起的，心慌焦躁讓失眠越來(lái)越嚴(yán)重，加上平時(shí)睡覺(jué)之前的壞習(xí)慣，失眠從短期逐漸發(fā)展為長(zhǎng)期，使人免疫力下降、從而引發(fā)各種疾病。那么要怎么預(yù)防失眠呢？

預(yù)防失眠要遵照下面五點(diǎn)：

1、要注意勞逸結(jié)合

在工作的時(shí)候，要注意體力活動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合，張弛結(jié)合，既不整日緊張，也不整日悠閑，保持身心活動(dòng)平衡。

2、注意睡前事項(xiàng)

睡前不看緊張、刺激的的影視作品，不讀趣味盎然的小說(shuō)，可讀枯燥讀物；不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等刺激性東西，不吃得過(guò)飽，最好洗個(gè)熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

3、不要焦慮

焦慮情緒是失眠的首因，上床后不要老想：“為什么睡不著？”如果躺在床上半小時(shí)后仍無(wú)睡意，可起床做些枯燥無(wú)味的事，如讀不感興趣的書(shū)，待睡意來(lái)臨后再上床，千萬(wàn)不要打開(kāi)電視或收音機(jī)。

4、不要隨意改變作息規(guī)律

如果當(dāng)晚沒(méi)睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，不要睡午覺(jué)，晚上按時(shí)就寢，不要提前?？傊?，不隨意打破生活規(guī)律。

5、學(xué)會(huì)放松自己

可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸為1次），然后自然呼吸，從頭部開(kāi)始放松，接著是頸、肩、肘、腕部及雙手；另一條放松路線是胸部，接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續(xù)放松3遍，然后靜坐5分鐘，即可結(jié)束，每天早晚各1次。

睡前做這五樣容易失眠：

1、喝酒

據(jù)上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、著名中醫(yī)失眠專家施明表示，帶著醉意雖能很快睡著，但難以進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，微醉入睡更容易犯病。

2、室內(nèi)溫度過(guò)高

“適宜睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該是15—24攝氏度，溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。”施明說(shuō)。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

3、張口呼吸

睡覺(jué)最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來(lái)。

4、戴著飾品入睡

一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué)，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

5、夫妻雙方對(duì)著睡

夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。