睡眠是很多人所注重的一件事情，有關(guān)文獻(xiàn)顯示，夜間睡眠不足，就可以導(dǎo)致第二天的免疫力下降，而長(zhǎng)期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命。但是睡眠不足并不等于睡不著，像是睡覺(jué)時(shí)愛(ài)做噩夢(mèng)、容易驚醒、醒得過(guò)早等現(xiàn)象，也是睡眠不足的表現(xiàn)，這些現(xiàn)象在專家眼里被視為“淺睡眠現(xiàn)象”。

失眠以及睡眠質(zhì)量低已經(jīng)成為一個(gè)普遍現(xiàn)象，失眠者難以入睡或保持熟睡，醒后不能精神振作或恢復(fù)精力，有資料表明，在過(guò)去的一年里，至少有35%的人失眠，其中17%的人失眠癥狀很嚴(yán)重。老年人失眠人數(shù)達(dá)60%。長(zhǎng)期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5～3倍。而由于現(xiàn)代都市人精神壓力過(guò)大，長(zhǎng)期緊張疲勞，使失眠的人數(shù)有呈上升發(fā)展的趨勢(shì)。

那么要怎么樣才能避免失眠呢？

1、洗腳

溫?zé)崴茨_，不僅可清潔足趾，還可通過(guò)對(duì)足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解 除全身疲勞快速促進(jìn)入睡。洗腳對(duì)中老年人的便秘也有一定的輔助治療作 用。

2、梳頭

梳頭時(shí)梳齒對(duì)頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而 使人昏昏欲眠。

3、定時(shí)排便

排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì) 直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

4、增加鍛煉

睡前到戶外活動(dòng)10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因?yàn)檫@些舒 緩的運(yùn)動(dòng)與深呼吸，可使全身組織進(jìn)行一次足夠的充氧而使整個(gè)睡眠香甜 無(wú)比。睡前若做一些太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、三陰交及百會(huì)等穴位的按摩，還 有助于克服失眠，使睡眠更深沉。