失眠是很多人都不愿意發(fā)生的一件事，因?yàn)槭邘淼慕箲]、抑郁是讓很多人所煩心的一件事，在失眠的過程中人的身體也受到不同程度的損害，失眠很容易就引起各種疾病的發(fā)生，我們只能采取相應(yīng)措施來緩解失眠，那么要怎么做才能夠緩解失眠降低失眠的對人體造成的危害呢？

首先我們了解一下什么原因可能會導(dǎo)致失眠：

1、生活作息的不規(guī)律

發(fā)生生活中的不正常作息就會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，想要預(yù)防就要合理安排自己的生活。很多人的生活不太規(guī)律，這可能會造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

2、疾病引發(fā)

病患發(fā)生失眠的情況也是很多的，畢竟發(fā)受到疾病的折磨，患者是很難入睡的。很多病人的睡眠一直是個大問題，他們無法正常的入睡，而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒；心絞痛也每于睡夢中發(fā)作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠。

3、心理因素

心理上的極度異常也是導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因，因此，在生活中最好就是合理的緩解心情。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

4個方法讓你睡得安穩(wěn)

1、泡熱水澡

溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。睡前有條件的話可以泡一個溫水澡，通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進(jìn)自己的睡眠效果。

2、生活中注意飲食的健康

不然就會引發(fā)失眠的情況。睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3、按揉涌泉穴

涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。

4、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣

按時睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點(diǎn)以前睡覺，因?yàn)檫@是人最佳的睡眠時間，這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。