由于都市人的繁忙以及生活節(jié)奏的加快，壓力常常積聚在都市人的心里面得不到緩解跟發(fā)泄，長(zhǎng)此以往就很容易造成心理問(wèn)題，從而導(dǎo)致失眠。而失眠又會(huì)讓人第二天精神萎靡，思維遲鈍，更進(jìn)一步地降低了工作效率跟加大了工作壓力。那么要怎么樣才能舒緩自己的壓力并且預(yù)防失眠呢？

瑜伽：輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）

材料：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

練習(xí)益處：

1、類(lèi)似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。

2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

失眠怎么辦 練瑜伽也能治失眠

做法：

1、雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

通過(guò)這些食療也能讓人睡好覺(jué)防止失眠

1、百合紅棗粥：準(zhǔn)備20g百合、20個(gè)紅棗、50g綠豆、50g大米。先將綠豆煮至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于春夏季節(jié)容易失眠的患者，以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等癥狀的更年期婦女。

2、“二仁”粥：準(zhǔn)備15g柏子仁、20g炒酸棗、100g粳米。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前喝粥。

3、百合糖水湯：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

4、甘麥大棗湯：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。