焦慮性失眠在日常中是較為常見的失眠類型，因為都市人的工作跟生活節(jié)奏越來越快，導致長期精神緊張，思想壓力大，從而造成失眠的癥狀。那么面對焦慮性失眠我們應該怎么做呢？

焦慮性失眠有什么特征呢？

焦慮癥的患者經常覺得心煩意亂，有莫明的緊張感、坐立不安、經常胡思亂想，并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現(xiàn)象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安；或者是在接連遭受不如意事件的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒；或者是“預感”、“設想”某種事件的產生而帶來的恐懼情緒，無時無刻不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。

而且患焦慮癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之后，翻來復去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事情但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會不會失眠，總是擔心失眠，結果還真的不能入睡。像這樣惡性循環(huán)的結果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分。

那么有什么辦法能夠緩解焦慮性失眠呢？

1、燕麥片：燕麥非常有利于睡眠，這與他的成分有非常大的關系，燕麥里面含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。而且因為純燕麥片是一種全谷食品，它的價值營養(yǎng)價值遠高于全麥面粉，含有的大量的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，還可以可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，改善睡眠狀況。失眠的時候煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

2、菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

3、蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

4、亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5、土豆：它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

6、杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

7、香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。