每個(gè)人每天差不多有三分之一的時(shí)間是用來(lái)常規(guī)睡覺(jué)的。但是這三分之一的睡覺(jué)時(shí)間對(duì)我們剩下的三分之二的時(shí)間有著特別大的影響和意義。那么，一般導(dǎo)致失眠的因素有哪些呢？

鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘放在遠(yuǎn)離床頭的位置。而且，鬧鐘遠(yuǎn)離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進(jìn)入了貪睡模式賴床。

睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。

開著燈睡覺(jué)

開著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來(lái)壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡前2小時(shí)抽煙

有些人經(jīng)常說(shuō)“飯后一根煙，快活似神仙”。我們中的許多人總是無(wú)法抵擋香煙的誘惑。但是，正如我們?cè)谇懊嫠治龅囊粯樱鼰煷_實(shí)影響健康，包括睡眠。最好的方法當(dāng)然是戒煙，干凈徹底，一勞永逸。但戒煙不容易，特別是對(duì)于每天要點(diǎn)燃二三十支香煙的人，因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣已經(jīng)成為生活的一個(gè)部分。

如果目前確實(shí)沒(méi)辦法把煙戒掉，為了不影響睡眠，至少要做到一點(diǎn)：睡前2小時(shí)不吸煙。

睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)

日本近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能表示睡不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會(huì)覺(jué)得困倦。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺(jué)睡眠不足，各個(gè)年齡段的上網(wǎng)者都是如此。

治療失眠癥的方法

1.看無(wú)聊的書

睡覺(jué)之前的很多行為都可以有促進(jìn)睡眠的作用，比如，看一些無(wú)聊的書，當(dāng)然，不能提起興趣，否則還有適得其反的作用，一般來(lái)說(shuō)，若是專心致志時(shí)，短時(shí)間之內(nèi)，一般都不會(huì)感覺(jué)到疲累的情況，而若是睡覺(jué)之前，適當(dāng)?shù)淖晕曳潘?，可以促進(jìn)睡眠。

2.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

牛奶，或者是蜂蜜對(duì)于促進(jìn)睡眠也會(huì)有一定的作用，主要就是指在睡覺(jué)之前飲用適當(dāng)?shù)呐Ｄ桃约胺涿?，除此之外，在平時(shí)的生活中，一定要注意保證良好的生活習(xí)慣，尤其是應(yīng)該注意避免熬夜等不良行為，長(zhǎng)期熬夜，若是形成習(xí)慣的情況下，對(duì)于睡眠會(huì)有很大的阻礙性作用。

3.追求高質(zhì)量的睡眠，六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。