大多數(shù)白領都有這樣的習慣。早晨吃得很少。午餐草草了事，晚餐往往是大餐。這也無可厚非，白領們的一天中就是晚上最有時間了?？纱蠹乙枇?。晚餐吃的太多小心失眠。本文就幫你介紹一謝緩解這種失眠的方法。

緩解失眠的4個方法

晚飯別吃太多

不少人現(xiàn)在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

培養(yǎng)良好的睡眠習慣

也就是所說的睡前的習慣，首先是運動方面，我們該注意的是不要在睡前進行劇烈運動。其實，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運動減壓，從事一些高運動量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導致了難以入眠，加入到失眠的行列中來。

晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

避開光線性的物品

在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

失眠癥不可忽視的九大危害

肺臟疾病：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標并不治本，要治本還是要解決肝的問題。

情志疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易不安、多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至出現(xiàn)厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥的越來越多，這與經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣有關。

腎臟疾病：亥、子、丑時（21點-3點）為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。

出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

腫瘤疾?。洪L期睡眠不足，失眠，身體免疫功能下降，腫瘤趁虛而入。這就是眾多腫瘤病人發(fā)病前一兩年有失眠史的原因。

肝膽疾病：子時膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，易過濃而結(jié)晶成石，久之即患膽結(jié)石。

習慣性流產(chǎn)：女性習慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。

心血管系統(tǒng)疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）。