睡眠占據(jù)我們生命的1/3，然而現(xiàn)實生活中，越來越多的人舍不得睡，調查顯示，80后、90后年輕人中，很多都是超過零時才去睡覺。

失眠別亂吃藥

如何判斷自己失眠了？黃代金介紹，30分鐘沒睡著就算失眠。其實一個人的睡眠質量是否合格，可以用很簡單的標準來判定：躺在床上后半小時內就能入睡；睡眠時間少則5小時，不宜超過8小時；第二天精神狀態(tài)良好，頭腦清醒。

失眠，通常指人對睡眠時間質量不滿足，并且影響白天社會功能的一種主觀體驗。如果只是偶爾睡不好覺，比如睡前喝了咖啡、濃茶的暫時性失眠，可以不去管它，下次注意補回來就行了。但如果連續(xù)失眠，并且已經(jīng)影響生活與工作，就要盡快去醫(yī)院查一查。

黃代金提醒，如果是因為身體病變而導致的失眠，更要及時到醫(yī)院就診，以免耽誤治療。

“千萬不要未經(jīng)過檢查就隨便吃一些安眠藥，一定要找醫(yī)生找到失眠的原因?！秉S代金說，“有一些慢性病比如支氣管哮喘、肺心病以及慢阻肺等導致的失眠就不能吃安眠藥，吃了反而會導致病情更嚴重。還有一些人吃安眠藥容易焦慮與抑郁，然后反過來又不容易入睡，形成惡性循環(huán)?！?/p>

焦慮、噪音、電子產(chǎn)品影響大

睡不好，一天的精神都不好。長期失眠，更是危害多多。張博士介紹，長時間失眠不僅會導致注意力不能集中、記憶障礙和工作力不從心等后果還會導致情緒暴躁，易與人發(fā)生爭吵，甚至引起家庭矛盾。

那導致失眠的因素都有哪些呢？環(huán)境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能引起失眠。

有些居民居住在較嘈雜的區(qū)域，工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴重影響睡眠質量。在飲食上，睡眠喝茶、咖啡等都讓人精神亢奮，有的人認為飲酒能幫助入睡，但并不是所有人都適合睡前飲酒，因為酒精同樣會讓人興奮。在高速運轉的時代，現(xiàn)代人學習工作壓力大，心事不能及時排遣是常事，因此精神焦慮、抑郁是最常見的失眠因素。

除以上原因，電子產(chǎn)品泛濫也成為了失眠的重要原因。記者隨機采訪了多位中青年市民，其中九成人表示，睡前有玩電子產(chǎn)品的習慣，大家都習慣了睡前躺在床上刷一遍微信朋友圈、玩玩手機游戲、瀏覽一些新聞后方才入睡。張博士提醒，睡前長時間玩手機，打游戲，看小說都會刺激人的大腦，擾亂生物鐘，影響睡眠。

睡好子午覺保證睡眠質量

睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

諸城市中醫(yī)院王醫(yī)生表示，獲得高質量睡眠，首先要調節(jié)情緒。不要因為不大的壓力就情緒不好，甚至焦慮多思，這樣不僅影響睡眠，時間久了還會出現(xiàn)失眠癥、神經(jīng)衰弱等。其次要保證關鍵時期的睡眠，睡好子午覺就是保證關鍵。所謂“子午覺”，是指分別在子時（23時至凌晨1時）和午時（11時至13時）入睡，讓身體得到充分休息。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，每天23時后，人的肝、膽處于血液運動旺盛時段，可以很好地護肝、膽，達到解毒、調整氣息等功能。每天11時到13時熟睡，心血活動旺盛，可很好地保護心臟功能。此外，睡前可以喝點溫牛奶，洗個熱水澡，這些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽煙，同時也不要吃甜品，因為甜品會讓人產(chǎn)生緊張的情緒。

還有就是，神經(jīng)衰弱患者注意睡前放松精神對于改善睡眠十分重要。睡前放松的方法有很多，可以聽聽輕音樂，做點舒緩的運動，如散步等，以放松神經(jīng)，緩解緊張，有利于入睡。神經(jīng)衰弱患者也可以嘗試在睡前進行冷熱水交替洗腳，即將兩腳伸入熱水中泡

5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右，交替進行三次，可以促進血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠。