夏季是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現(xiàn)象，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理完全可以消除。今天教你8招，讓你安然入睡，有個好睡眠！

預(yù)防夏季失眠，應(yīng)該怎么做？

1、生活要規(guī)律

保持良好的生活規(guī)律。早晨按時起床，適當(dāng)進行戶外活動，堅持午睡，晚上按時睡覺。睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

2、不改變固定的生活習(xí)慣

高溫天也不要多去改變之前固定的生活習(xí)慣，到什么點做什么事，不要因為高溫而刻意改變。

3、避免精神緊張

避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節(jié)奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視。

4、盡量不熬夜

睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。最好不要等到很困時才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機、上網(wǎng)，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

5、合理飲食

高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此，飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化為宜。

6、適當(dāng)運動

每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，順利入睡。

7、晚上泡腳

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可促進睡眠。

8、改善睡眠環(huán)境

一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于病人入睡。睡覺的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強光等干擾。