炎熱的夏季早已到來(lái)，白天變的比以往更長(zhǎng)了，白天活動(dòng)的時(shí)間更久，人們?cè)谙募颈绕渌竟?jié)更具有活力。但是，夏天夜晚的縮短，對(duì)于那些睡眠質(zhì)量差的人們來(lái)說(shuō)，每晚很晚才能入睡，并且還輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以進(jìn)入熟睡狀態(tài)的情況是不是讓人抓狂呢？頂著疲勞的身體，充滿血絲的熊貓眼上班是不是很尷尬??？那么下面小編我就來(lái)和大家講講如何改善睡眠質(zhì)量吧，讓您 每晚都能有個(gè)深度睡眠，早上起來(lái)精神倍兒爽！

規(guī)律一：睡眠時(shí)間

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

規(guī)律二：睡眠方向

睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì)

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。

規(guī)律四：睡覺(jué)時(shí)間段

無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

規(guī)律五：睡眠環(huán)境

在臥室里應(yīng)盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。