失眠作為一種病癥困擾著很多人，雖然不痛不癢，但是卻給很多人帶來了精神上的折磨，痛不欲生，今天我們就來介紹幾個促進(jìn)睡眠的小方法，讓您輕松入眠。

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——蓮子、胡蘿卜、海參等

失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、睡姿助眠法——右側(cè)臥

睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會受影響。

科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

6、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

這是一個逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。