生活壓力過(guò)多或者生活上的一些壞習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠不僅會(huì)讓你第二天會(huì)變成熊貓眼那么簡(jiǎn)單，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的身體健康。睡眠質(zhì)量低下，可以試試“助眠操”來(lái)改善睡眠質(zhì)量。下面，讓我為大家介紹健身助眠的“助眠操”。

“W”運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

貓姿運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢(shì)片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。