近年來(lái)，有關(guān)失眠抑郁癥的發(fā)病情況是越來(lái)越常見(jiàn)，常常讓人對(duì)此防不勝防。那么到底應(yīng)該怎樣去防御抑郁失眠的狀況呢？

失眠抑郁的癥狀

1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力，思維能力不夠清晰，白天容易頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡。

2、患有失眠抑郁癥的人，腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事，或者對(duì)前途憂心忡忡，總是覺(jué)得沒(méi)有安全感。

3、注意力不能集中等，做事常常走神也是比較常見(jiàn)的失眠抑郁癥的癥狀。

4、患有失眠抑郁癥的人，有認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降。

5、在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。

6、失眠抑郁癥患者食欲不好，便秘成為常態(tài)，體重不知不覺(jué)下降。

7、失眠抑郁癥患者大多悲觀厭世，不愛(ài)與人溝通和交流，甚至無(wú)緣無(wú)故厭惡他人。

8、失眠抑郁癥患者常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。

那么到底應(yīng)該怎樣去防御抑郁失眠的狀況呢？

1、 不要給自己貼上失眠、抑郁的標(biāo)簽

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到人說(shuō)我抑郁了，我有抑郁癥，我患了失眠癥。抑郁失眠都有著它自己嚴(yán)格的判定標(biāo)準(zhǔn)。一兩天的心情不好、夜晚睡不著都不要隨隨便便為自己安上抑郁失眠。一旦給自己打上了標(biāo)簽，就會(huì)在潛意識(shí)里給予自己心理暗示，每當(dāng)談到的時(shí)候也會(huì)蒙上一層心理陰影。久而久之反而會(huì)加重自己的情況。

2、調(diào)理好自己的睡眠時(shí)間

失眠的人往往都有著不規(guī)律的作息時(shí)間，并且沒(méi)有形成良好的鏈接反射。睡前不要喝興奮性的飲品，不要看恐怖等刺激大腦的電影、書(shū)籍，也不要將游戲作為睡前最后一項(xiàng)活動(dòng)。晚上有睡意的時(shí)候一定要去睡，不要因?yàn)樵俣嗔囊痪洹⒃俣嗤嬉环昼?、再多看一集而錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)間，睡意不知下次什么時(shí)候才能來(lái)臨。