說到失眠這個(gè)問題我相信大家都體會過，那種痛苦是說不出來的，經(jīng)常失眠也會給人體帶來很多說不出的危害。晚上老失眠怎么辦，經(jīng)常導(dǎo)致身心飽受極大的折磨，時(shí)間久了有很多人十分關(guān)心這樣一個(gè)問題：晚上經(jīng)常失眠怎么辦？下面介紹六種方法讓失眠不再是困擾吧！

　　1、睡前勿進(jìn)食

　　睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　2、用醋泡腳

　　用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

　　3、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

　　你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　4、睡前不飲酒

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

　　5、睡前少飲水

　　女性應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　6、食療改善失眠狀況

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，食療對于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。

　　睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　健康小貼士

　　1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠質(zhì)量，這類食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋等。

　　2、熱牛奶一直被認(rèn)為是一種具有放松和誘睡效果的睡前飲品。

　　3、富含維生素B的食物有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能。

　　4、晚餐如果食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等，會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　5、睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　6、晚餐不宜過飽，對睡眠最有利，而且晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。

　　失眠對于我們生活中的每個(gè)人來說是一個(gè)嚴(yán)重的問題，所以平時(shí)如果朋友們有失眠的癥狀出現(xiàn)時(shí)，一定要引起高度的重視，平時(shí)要注意休息，在睡前喝些牛奶，這樣對緩解失眠有一定的幫助。