失眠的發(fā)生多是因為外界因素影響所致，如對事物的不滿導(dǎo)致情緒上的波動，外傷痛疼，環(huán)境因素等等，這些都可直接誘發(fā)失眠，最近據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境的變化也是導(dǎo)致該病發(fā)生的主要原因，一般情況下夏季晝長夜短，人容易犯困，冬季人們活動量少，容易發(fā)生感冒，關(guān)節(jié)疼痛，等癥狀進而誘發(fā)失眠。

冬季睡不著怎么辦？

1、適時保暖，保證睡眠充足

冬天來臨，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵襲時，應(yīng)適時加衣；室內(nèi)溫度，以保持在18~24°C為宜；因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠8小時，午休半至一小時，充足的隨眠，能防止血壓升高和心血管事件的發(fā)生，

2、只在疲累時上床睡覺

假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

3、雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

4、窗戶留個小縫

寒冬時節(jié)，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

5、睡前泡個腳

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。