現(xiàn)在社會(huì)和工作生活的壓力，很多人都遇到過失眠的情況，人的睡眠質(zhì)量一旦不好，就會(huì)影響正常的工作和生活!那么你們知道怎樣才能調(diào)節(jié)睡眠，保證足夠的休息呢?其實(shí)飲食調(diào)理就是非常有效的一種方法，下面一起來看看男性失眠吃什么好？平時(shí)又有哪些食療原則呢？

　　1、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

　　在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　失眠的食療原則

　　(1)飲食宜少食多餐，睡提高食既不宜過飽，也不宜過少。飲食過飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少，胃中空虛，會(huì)因感想饑餓而促醒，中醫(yī)學(xué)所說的“胃反面則臥不”也就是這個(gè)意思。

　　(2)戒煙、白酒，忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等統(tǒng)統(tǒng)刺激性食品。

　　(3)平常宜食平淡而富有營養(yǎng)的食品，尤其是富含有各類必須氨基酸的精良卵白質(zhì)、維生素B、維生素E、維生素C的葷素食物。

　　(4)留意食用含有較多鈣元素的食物，如牛奶、豆成品、蝦皮、海產(chǎn)物等。

　　(5)留意食用富含色氮酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等.這是由于色氨酸是合成與就寢有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的質(zhì)料。攝取富裕的色氨酸，可以誘導(dǎo)就寢。因?yàn)槟坛善凡恢桓缓彼?，并且還含有鈣元素，以是對失眠息者尤為得當(dāng)。失眠者睡眠前飲用一杯牛奶或酸奶，將有精采的催眠結(jié)果。假如奶里加適量的糖，則催眠結(jié)果更好。這是由于碳水化合物能促進(jìn)人體胰島素的滲透，色氨酸在胰島素的浸染下，進(jìn)一步轉(zhuǎn)移到腦內(nèi)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟艽呙叩难逅亍?/p>