失眠是一件很恐怖的事情，夜里想睡睡不早白天精神又會(huì)極其不好，不僅耽誤了工作還影響了心情甚至健康，一般什么情況會(huì)造成失眠，我們又該如何調(diào)整？

一般什么原因會(huì)造成我們失眠睡不著覺？

身體疾病

因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

生理原因

因生理造成的失眠環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

心理壓力原因

心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

服用藥物

服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用中樞興奮藥物是導(dǎo)致失眠原因之一，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。

飲茶和咖啡

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑--咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

因?yàn)槭叨?/strong>

對(duì)失眠的恐懼引起的失眠有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

如何調(diào)整自己失眠的情況呢？

解除情緒負(fù)擔(dān)

睡前保持心情平靜只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。解除精神負(fù)擔(dān)如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時(shí)就精神緊張，結(jié)果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環(huán)。因此對(duì)付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。

生活要有規(guī)律性

生活要有規(guī)律即使您長期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時(shí)上床，不要早睡。早上按時(shí)起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減您晚上睡眠的時(shí)間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會(huì)干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞。

睡前不飲茶

晚餐不宜過飽晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因?yàn)檫@些飲料會(huì)使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會(huì)對(duì)您入睡大有裨益，因?yàn)榕Ｄ毯休^多色氨酸，有助于睡眠。

堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持體育鍛煉堅(jiān)持體育鍛煉，能增強(qiáng)大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。

學(xué)會(huì)放松

松弛訓(xùn)練由于很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學(xué)會(huì)放松是最有效的調(diào)治方法。松弛訓(xùn)練是由心理醫(yī)生教您通過一定程式的訓(xùn)練，使您學(xué)會(huì)精神上和軀體上放松的一種行為治療方法。簡便易學(xué)，治療失眠很有效，但一定要持之以恒。

藥物治療

藥物治療雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數(shù)減少并增加睡眠時(shí)間，但服用安眠藥后的睡眠與正常的睡眠不相同，因?yàn)榘裁咚幬镆种瓶觳ㄋ?，并使慢波睡眠的?期減少，長期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。因此，安眠藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應(yīng)停服安眠藥。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

維生素改善睡眠

身體缺乏維生素也會(huì)影響你的睡眠，補(bǔ)充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮質(zhì)的興奮，有助于睡眠。缺乏維生素B1，是造成精神不穩(wěn)定及失眠的主要原因之一。同時(shí)沒維生素B1對(duì)治療睡眠不足也特別有效。維生素B6與糖分一起攝取，可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收，可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì)，使睡眠安穩(wěn)。維生素B12會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用，不僅可以改善睡眠，還可以調(diào)整生物鐘，克制時(shí)差困惱。維生素C也可以幫助睡眠。維生素E的療效比較特殊，如果不是故意懶床，卻常睡不醒，或者總是身體不舒服，有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調(diào)的情形，無法入睡，經(jīng)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時(shí)候后才能發(fā)揮功效，務(wù)必提前服用。