國外研究表明，4/5失眠患者不需要藥物治療，只要緩解緊張、抑郁、痛苦的心理，科學安排學習工作，動靜結合進行適當?shù)倪\動，失眠會得到很好的控制。

可見，運動對由于心理因素影響的失眠有很好的治療作用。

根據(jù)一項實驗的PSQI（匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)）顯示，運動少的女生睡眠質(zhì)量最差；偶爾運動和有規(guī)律小量運動的女生無顯著性差異；有規(guī)律較大量運動的女生睡眠質(zhì)量最好。說明一定強度運動量且有規(guī)律的女生比不運動或者沒規(guī)律的女生睡眠質(zhì)量要好。

那么，為何運動對失眠起到治療作用呢？

原因是在進行有氧運動的時候，人會產(chǎn)生疲倦感，大腦興奮抑制物質(zhì)分泌，入睡時間加快，促進深度睡眠。有利于疲勞的緩解，從而使睡眠進入一個良性循環(huán)，全面提升睡眠質(zhì)量。

當人類的憂郁、沮喪等不良情緒通常發(fā)生在左腦半球，而產(chǎn)生愉快情緒的時候是發(fā)生在右腦半球。人在運動時左腦半球會逐漸受到抑制，右腦半球則逐漸活躍從而取得支配地位。因此，運動能降低焦慮和憂郁水平，緩解壓力使人產(chǎn)生愉快感覺。

而且運動能增加腦血能量，促進內(nèi)啡肽的釋放，能使人獲得鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)痛的效果和舒適、歡快的情緒感覺。

從這些機體運作原理可看出運動對于失眠的治療有著怎樣積極的效果，而且做自己喜歡和擅長的運動項目，可以幫助解除不安和自卑等不良情緒，增強人的自信自尊，減少和避免抑郁自卑情緒，找到自身的價值和生活的樂趣。