正所謂“春困秋乏夏打盹”，夏天天氣燥熱難耐，臥床難眠，睡眠質(zhì)量普遍降低。睡眠不足容易使人體免疫力變差，誘發(fā)各種疾病。

那么，夏季要注意什么才能提高睡眠質(zhì)量呢？

1、 夜臥早起

夏天晝長(zhǎng)夜短，早上5點(diǎn)天已蒙蒙亮，晚上八點(diǎn)夜幕才降臨。”夜臥早起，無厭于日”這是古代流傳下來的養(yǎng)生之道。

關(guān)于“夜臥”，最佳的入睡時(shí)間是11點(diǎn)-12點(diǎn)；而”早起”的時(shí)間應(yīng)該是五點(diǎn)到六點(diǎn)之間，最遲不超過七點(diǎn)。同樣，入睡時(shí)間不宜超過12點(diǎn)，凡超過午夜12點(diǎn)的均為熬夜，熬夜傷顏傷神，精氣虧損。

2、 午休

夏天炎熱，不適合在室外呆太長(zhǎng)時(shí)間，容易中暑?？蛇x擇中午在溫度適宜的室內(nèi)午休，彌補(bǔ)夏季白天長(zhǎng)睡眠不足的情況。要注意的是，午飯后不宜立即臥睡，容易導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹噯氣，可在餐后散步10~15分鐘，然后再午休。午休的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20分鐘~半個(gè)鐘已足夠讓你精神充沛，大腦清醒，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)適得其反。

3、 養(yǎng)心

夏天壯火食氣，易消耗心之陽氣；且天熱人易消耗心之陰液。保證夏季優(yōu)質(zhì)睡眠，便可以助心神，養(yǎng)心血。一般來說，冬季是冠心病和腦血管病的高發(fā)季節(jié)，但臨床發(fā)現(xiàn)，夏天也是冠心病和腦血管病的高發(fā)季節(jié)。夏季天氣悶熱，空氣濕度升高，血管擴(kuò)張，血管血流量增加，回心血量減少，導(dǎo)致心肌缺血。另外在高溫情況下睡眠不足會(huì)引起交感神經(jīng)興奮使心率加快，血管收縮，血壓升高。同時(shí)汗出得多，體液大量流失，造成血液粘稠，從而心血管堵塞、冠狀動(dòng)脈供血不足。保持良好的睡眠是預(yù)防心血管病的基礎(chǔ)。

4、飲食

合理的飲食有助于睡眠，夏季應(yīng)該選擇清淡少有你的食物，補(bǔ)充足夠的水分、鹽分和維生素，多吃水果，不但能幫助你入睡，而且能補(bǔ)充因汗液丟失的鉀離子。另外不能貪涼吃過量的生冷食物，損傷脾胃之氣，“胃不和則臥不安”，晚餐盡量要在七點(diǎn)前吃完，不要吃得太飽，控制在七分飽比較合適。若有睡前喝奶的習(xí)慣，也要以溫?zé)釣橐恕?/p>

5、 環(huán)境

睡覺時(shí)要營(yíng)造一種舒適的室內(nèi)環(huán)境，噪聲不能超過50分貝，關(guān)掉所有燈拉上窗簾，讓臥室暗一些。睡覺時(shí)不要選擇走廊或露臺(tái)上空氣對(duì)流的地方睡覺，以免虛邪風(fēng)侵入人體，引起感冒、面癱。

若開空調(diào)睡覺，應(yīng)將臥室環(huán)境控制在舒適的溫度和濕度，一般為26-28度，相對(duì)濕度60%。最好，且不要對(duì)床直吹，選用循環(huán)風(fēng)。此外還要調(diào)整自己的情緒，保持心情輕松愉快。