夏天高溫侵襲，容易心煩氣躁，入睡困難。那么，有什么辦法能幫助我們快速入睡呢？

選擇最舒服的睡姿

有些睡姿被認(rèn)為是對(duì)健康無(wú)益的，所以很多人都特意避開這些睡姿。其實(shí)，根據(jù)數(shù)據(jù)研究，一個(gè)成年人平均一晚會(huì)轉(zhuǎn)變睡姿30~60次。這表明了即使在睡前刻意調(diào)整睡姿也會(huì)在熟睡中改變睡姿多次，依然會(huì)產(chǎn)生所謂不正確的睡姿。所以不妨按照自己的舒服感來(lái)，隨意的睡姿反而會(huì)讓你容易入睡。

合理選擇床上用品

枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，過(guò)高。不僅難以入睡，還會(huì)對(duì)頸椎造成壓力。被子對(duì)睡眠也起到重要的作用。理想的被窩溫度比人體溫度低一些，32-34度左右，溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠；同時(shí)被子對(duì)濕度也起到吸濕的作用，吸收人體睡覺時(shí)產(chǎn)生的濕氣和汗水。

多吃有助睡眠的食物

維生素B1、B2、B12有助于改善睡眠質(zhì)量，維生素B1有鎮(zhèn)靜的作用，主要存在于豆類，薯類，動(dòng)物肝臟等食物；維生素B2能提升全細(xì)胞機(jī)能，主要存在于牛奶、蛋類、菠菜等食物；維生素B12具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)奏的功能，存在于牛奶，蛋類，貝類，青魚等。

利用小道具助眠

舒適的藍(lán)色、綠色都使人情緒平穩(wěn)、松弛。不妨考慮在臥室擺上具有這類顏色的小飾品；

利用藥草安神的功效，例如薰衣草、茉莉、松香。

在睡前聽一會(huì)輕慢的音樂(lè)，舒緩心緒

其他措施

當(dāng)壓力大及自律神經(jīng)失調(diào)引起失眠時(shí)，不妨使用腹式呼吸法調(diào)整情緒，減輕壓力。

復(fù)式呼吸法：

1、背靠在椅子上，或者是仰臥在床上

2、慢慢深深吸氣，同時(shí)把腹鼓起來(lái)，持續(xù)時(shí)間大概6到7秒

3、緩慢均勻地呼氣，也保持在6到7秒

每次復(fù)式呼吸可以進(jìn)行10分鐘左右