女性在月經(jīng)期間會因為痛經(jīng)、情緒紊亂等而影響睡眠質量，嚴重的甚至接連幾天都一夜無眠。如果女性經(jīng)期沒有得到充足的睡眠，會出現(xiàn)氣血虛弱，精神衰弱的癥狀，給生活和工作帶來很大的困擾。今天小編就給大家推薦幾款既能補血益氣，又能助眠安神的食品。

桂圓紅棗蓮子湯

材料：桂圓8顆，紅棗10顆，蓮子二十顆，銀耳三朵，紅糖1湯匙，清水1000毫升。

做法：

1、銀耳泡發(fā)，去除黃根，蓮子泡發(fā)。

2、將桂圓肉，紅棗，蓮子，銀耳用清水洗凈，一起放入鍋中，倒入1000毫升的清水，大火煮開后調成小火，繼續(xù)燉煮20分鐘。

3、煮好后，趁熱加入紅糖攪勻即可食用。

功效：具有補心脾，治脾虛泄瀉、虛腫；補氣血；安神，治失眠、健忘、驚悸功效。

養(yǎng)心粥

材料：去心紅棗20顆 ，去心蓮子20顆， 葡萄干30顆 ，干黃豆30克，黑米適量。

做法：將五種材料洗凈，浸泡數(shù)小時，以微火慢燉。

功效：棗子補肺金，蓮子去心火，補腎水安神，去心慌心悸。葡萄干補肝木氣血，黃豆補脾，黑米補腎水。此粥五行具補，可大補心血，祛斑除痘防皺，養(yǎng)顏益智。

百合綠豆乳

材料：百合、綠豆各25克，冰糖少許。

做法：百合、綠豆洗凈，加水煮熟爛，下冰糖調味，服用時加些牛奶即可。

功效：對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

紅棗小米粥

材料：小米400克、紅棗20顆、冰糖適量。

做法：

1、 紅棗提前用水泡軟。

2、 小米洗干凈，放入適量水，再加上紅棗。大火燒開后，轉小火煮。

3、 帶小米變軟后，加入冰糖再煮10分鐘即可。

功效：紅棗具有滋陰補陽，補血之功效。而小米富含的氨酸含量和淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，小米有催眠的作用。