防紫外線，用上好的洗發(fā)水，按摩頭皮。。。發(fā)質(zhì)一直沒有改善，掉發(fā)依然嚴重。其實，睡眠不足對頭發(fā)最傷。

我們都知道，頭發(fā)的不良情況（比如發(fā)白、掉發(fā)、發(fā)質(zhì)干，脆，黃）都與腎虛有關(guān)，而導(dǎo)致腎虛最大的因素是睡眠質(zhì)量低下，這不光包括入睡困難，睡眠時間少，易醒，更主要是不良的睡眠習慣。

供血不足，頭發(fā)日漸稀少

大腦皮層的興奮是需要大量的新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的，據(jù)相關(guān)資料顯示，皮層運動所消耗的養(yǎng)分，占人體全部的新層代謝及日?；顒铀桊B(yǎng)分四分之一。而頭皮組織靠頸部側(cè)支供血。大腦越興奮，側(cè)支輸送的血液越多，反之會減少。日積月累，頭部組織由于供血不足而變得少而缺乏彈性，處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng)，自然會日漸稀少。

因此，頭發(fā)生長健康亮澤，濃密，則需要充足的養(yǎng)分補充。而良好的睡眠可使人精力充沛，血氣充足。

培養(yǎng)良好的睡眠的習慣

理想的睡眠模式應(yīng)該是在晚上11點左右入睡，第二天早上6點左右起床。這是對成年人最良好的睡眠習慣，也符合中醫(yī)所講的“天人合一”的規(guī)律。

另外，脾胃虛弱也會影響頭發(fā)。特別是減肥人士，飲食不規(guī)律，強制性的節(jié)食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱，供血不足，從而使頭發(fā)大量脫落。

培養(yǎng)良好的睡眠習慣，身體機制運行正常，頭發(fā)自然恢復(fù)到健康水平。同時不妨食用對頭發(fā)有益的食物輔助，如核桃，黑桑葚，黑芝麻，黑豆，瓜子等。