俗話說：十頓飽不如睡得好。在人的一生，睡眠的時間占去了三分之一，擁有一個好的失眠無疑是所有人追求和向往的。可在這個高速發(fā)展的時代，人類的睡眠狀況不大樂觀。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前近一半以上的城鎮(zhèn)人口存在著睡眠障礙，失眠已經(jīng)是成為困擾大家的心理問題。

影響睡眠的因素有很多，包括環(huán)境、疾病、心理。但90%以上的失眠都是由心理影響的，同時醫(yī)學臨床發(fā)現(xiàn)，90%的抑郁癥患者都存在著失眠，70%的失眠者真正原因可能是抑郁導致的。失眠是抑郁最常見的癥狀， 一般表現(xiàn)為早醒，比預定時間早2-3小時，醒后不能再入睡，周而復始，讓人痛苦不已。有少部分也表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深等。

面對失眠，我們有法可治。

第一：自身調(diào)整，培養(yǎng)有規(guī)律的生活

失眠很多時候都是因為不規(guī)律的生活習慣導致的，所以即使長期失眠，也要堅持按時睡覺起床，白天不打盹，因為白天打盹會削減晚上的睡眠時間，午間適宜小睡，不易過長的午睡時間。

第二：勞逸結合，調(diào)整好生活狀態(tài)

1、 減輕精神負擔。大腦皮層有興奮與抑制兩個狀態(tài)，當白天大腦皮層處在興奮狀態(tài)，到了晚上就會抑制大腦運動，進入睡眠。而有些人害怕睡不著，心里惦著，大腦就會自動處于興奮，就更加難以入眠，造成惡性循環(huán)。因此心態(tài)一定要擺正，順其自然，可以在睡前做一些輕松的事情，如散散步，洗個澡，聽聽音樂，保持寧靜的心情。

2、 保持良好的生活態(tài)度，從做最感興趣的事情入手，再尋找能增加自信的事情來做，尤其在周末，充分安排自己的事情，打掃房間，運動，逛街，聽音樂等，另外生活規(guī)律化也很重要，盡量按時吃飯，休息。從而改善精神狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3、 堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)功能，促進睡眠

4、 松弛訓練。由于很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學會放松是最有效的調(diào)治方法。松弛訓練是由心理醫(yī)生通過一定程式的訓練，使你學會精神上和軀體上放松的一種行為治療方法。

5、 建立良好的人際關系，每個人都需要友誼的支持，當遇到不開心的事情的時候可以傾訴，減輕心理負擔

第三：尋求幫助，藥物治療

若失眠通過以上兩個方法都沒有得到有效緩解，可考慮到正規(guī)醫(yī)院就診，心理輔導或藥物治療。但注意一點是，長期服用安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴性和容易成癮，所以一旦睡眠得到改善后就應停服藥物。