食物對(duì)睡眠是有一定的影響的。若在日常生活中稍吃一點(diǎn)助眠食物，晚上會(huì)更容易入睡。那有什么食物能改善睡眠呢？現(xiàn)推薦幾種供大家參考：

蜂蜜

人體內(nèi)血糖的升高會(huì)降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是最新發(fā)現(xiàn)的會(huì)導(dǎo)致失眠的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時(shí)候，可適量增加一點(diǎn)蜂蜜，對(duì)睡眠有很好的促進(jìn)作用，對(duì)治療失眠很有幫助的呢。

全麥面包

全麥面包是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)健康食品，經(jīng)常吃全麥?zhǔn)称凡粌H能夠起到減肥的功效，同時(shí)還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥?zhǔn)称分泻胸S富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們?nèi)梭w中釋放一種叫胰島素的物質(zhì)，它能夠讓色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

燕麥

失眠睡不著的話這個(gè)時(shí)候不放起床泡一些燕麥片，在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因?yàn)樗梆囸I而失眠的人，在這個(gè)時(shí)候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲，同時(shí)還能有效的促進(jìn)睡眠。

豬心

在很多食療方法中都曾提到過(guò)豬心，豬心確實(shí)具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來(lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

小米

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類(lèi)食物無(wú)法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。