“睡到自然醒”是多少人夢(mèng)寐以求的事情。隨著現(xiàn)代夜生活的豐富，晚睡早起成為普遍上班族的日常行為，睡眠時(shí)間越來越短，質(zhì)量也不斷下降。一份關(guān)于國(guó)內(nèi)睡眠質(zhì)量的研究報(bào)告得出數(shù)據(jù)讓人觸目驚心，約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬(wàn)人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停，中國(guó)38.2%的人存在睡眠問題。失眠問題隨著時(shí)代的發(fā)展?jié)u漸趨向嚴(yán)重，潛在的健康威脅卻往往被人忽略。尋找有效解決長(zhǎng)期失眠，提高睡眠質(zhì)量的良方，已然迫在眉睫。

那么，當(dāng)遇到入睡困難的情況時(shí)，不妨試試做下面幾個(gè)小動(dòng)作， 能夠達(dá)到肌肉充分放松，入睡更容易的效果。

1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢(shì)，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手，然后放松。

3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動(dòng)作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。

5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。