喝粥是中國(guó)人自古就有的飲食傳統(tǒng)之一，它很適合養(yǎng)生，病人大病初愈，往往以喝粥的食療法來(lái)調(diào)養(yǎng)身心。而那些經(jīng)常失眠的人，也可以采用食療粥的方法來(lái)安神助眠，小編教大家制作幾款簡(jiǎn)單的食療粥，可以改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。

芝麻核桃粥

黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效，適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等病癥。

栗子桂圓粥

栗子10粒（去殼切碎）、桂圓肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

桂圓蓮子粥

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

山藥蓮子粥

蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。

蓮子百合粥

干百合、帶芯蓮子30克、冰糖30克，大米100克。將干百合、蓮子洗凈后放入砂鍋中進(jìn)行熬煮，待到快熟時(shí)加入冰糖即可。具有潤(rùn)肺安神的功效。適用于失眠多夢(mèng)，同時(shí)伴有心火旺盛、焦慮煩躁者。

百合紅棗粥

取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。