女性經(jīng)期失眠如何應(yīng)對？

女性經(jīng)期失眠現(xiàn)象比較普遍，晚上經(jīng)常翻來覆去睡不著，心里更是煩躁不安。失眠，讓本來就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜。為什么月經(jīng)期容易失眠呢？主要是雌激素水平的波動導(dǎo)致的。當月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個很低的水平，因為雌激素參與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，當雌激素減少市，女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂癥狀。

那么要如何改善經(jīng)期失眠現(xiàn)象呢？以下五點防護措施希望能幫到你！

1、 選用合適的夜用衛(wèi)生巾

一款透氣性強、質(zhì)地良好，防漏能力強的衛(wèi)生巾，能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮，大大緩解睡前緊張情緒。

2、 合理飲食、

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良，胃部不適，進而影響睡眠。因此，在飲食方面要多加注意，盡量進食清淡、易消化，富有營養(yǎng)的食物，做到少食多餐。、

3、 適度運動

經(jīng)期前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得 心理的愉悅。要注意的是，在經(jīng)期內(nèi)避免游泳和劇烈運動。

4、 保持樂觀自信的狀態(tài)

女性要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習。

5、避免刺激：咖啡、茶、煙、酒等刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此，要節(jié)制刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。