準媽媽在沉浸著新生兒將要誕生的喜悅和期待中的同時，需要忍受著因為特殊時期帶來的身體不適，其中最為常見的就是失眠。據相關數據顯示，婦女在懷孕期間出現睡眠障礙的比例高達70%。失眠讓本來身體就要承受各種不良反應的準媽媽們雪上加霜，而且長期下來還會影響胎兒的健康。那么，懷孕期間為什么會容易失眠呢？又該如何改善呢？

第一階段：懷孕前期的睡眠

睡不好的原因：在懷孕前期，因為身體的變化及荷爾蒙的影響，孕媽大多有睡不好的情況，專家表示，睡不好的原因可以分成生理和心理兩種：

生理因素

1、 失眠：懷孕前期因為黃體激素大量增加，孕媽容易感覺到累，而且需要快速適應身體的變化，就容易產生失眠問題。

2、 胸部脹痛：懷孕初期因為乳腺管的發(fā)達，孕媽也會覺得胸部的脹痛不適感特別明顯，影響睡眠

3、 下腹部不適：身體會提供大量血液到子宮，供應胚胎發(fā)育所需，但子宮充血情況也會讓孕婦覺得下腹不舒服；此外，腸蠕動變慢也會使孕媽產生脹氣、便秘等情形，都會影響睡眠。

4、 頻尿：身體的新陳代謝加快，也會產生頻尿問題，使得夜間排尿的次數增加，睡眠中斷。

5、 害喜、孕吐：懷孕初期的害喜現象，吃了想吐、吃了就吐的折騰，令不少孕媽吃不消，自然睡眠品質也受到影響。

心理因素

懷孕前期的準媽媽心情總是充滿期待和興奮，但又擔心肚子里的寶寶是否能健康成長，因此又會伴隨著容易緊張的情緒。尤其是初次懷胎或曾有流產病史的孕婦，比較容易因為擔心寶寶成長發(fā)育的問題，而導致睡不好的狀況。

幫助睡眠的方式：

1、 白天多補覺：孕媽最好能在白天多補覺，小睡片刻最好；上班孕媽盡量把握午覺時間，減少疲勞。

2、 睡前少喝水：白天時孕婦盡量多喝水，但睡前三小時盡量少喝水，以減少尿頻狀況。

3、 多走動，多吃蔬菜：若下腹不適，如便秘、脹氣等情形，也會影響睡眠品質，因此要都吃蔬菜，并且增加活動量，幫助腸胃蠕動。

4、 放松心情：可以多做一些放松運動，聽一聽節(jié)奏緩和的輕音樂，聞一聞香氛的味道等。

5、 睡姿以舒服為主：懷孕前期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可