孕媽在新生命即將到來而感到喜悅的同時，因為生理的巨大變化也讓身心承受著各種不適。其中，失眠較為常見。孕婦睡眠情況分為三個階段，在之前已經(jīng)探討過在懷孕前、中期出現(xiàn)失眠的相關(guān)問題，那么現(xiàn)在我們來看看在孕婦后期產(chǎn)生失眠是什么原因?qū)е潞腿绾胃纳扑摺?/p>

孕媽在懷孕后期，子宮會隨著胎兒成長而逐漸增大，因為體型的改變、膀胱受到壓迫，大部分的孕媽在此階段都睡不好。

專家指出，懷孕后期影響睡眠的原因大多是生理因素：

1、 胃食道逆流：子宮變大壓迫到胃部，導致胃食道逆流，因而孕媽容易胃部有灼熱感，干擾睡眠。

2、 呼吸變淺、容易喘：越撐越大的子宮，經(jīng)常頂?shù)綑M膈膜造成壓迫，因此導致孕媽咪睡覺時，呼吸變淺或是感到會喘。

3、 頻尿、便秘加?。鹤訉m向前壓迫到膀胱，因而容易有尿頻現(xiàn)象；此外，子宮變大也會壓迫到腸胃，造成便秘情況加重。

4、 腿部容易抽筋：孕媽體重增加，腿部肌肉負擔也會增加，假若鈣質(zhì)攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓睡眠受到中斷。

5、 體溫上升：懷孕后體溫上升，容易感到熱，也會覺得睡不好。

緩解失眠方法：

懷孕后期是睡眠品質(zhì)最難控制的階段，因為在此階段的孕媽無論采用哪種睡姿似乎都不舒服，不過，仍有一些方式可以幫助孕媽們?nèi)胨?/p>

1、 側(cè)睡：寶寶日漸成長，睡姿以側(cè)睡較好，因為仰躺容易壓迫胸口，產(chǎn)生胸悶感，也可能壓迫到血管，阻礙血液回流，因此要避免長時間的仰躺。

2、 把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食道逆流所造成的不適。

3、 調(diào)低睡眠環(huán)境溫度，但腹部要保暖：因為懷孕后體溫升高，調(diào)低睡眠環(huán)境溫度，可以讓孕媽感到比較舒適，也會比較好入眠。不過要特別注意，腹部一定要保暖，避免出現(xiàn)宮縮情形而影響睡眠。

4、 睡前泡腳、按摩：在睡覺時盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，也能幫助淋巴循環(huán)，避免腳抽筋。

5、 開小夜燈：若夜間尿頻，醒來后又難入睡，建議在半夜醒來時不要開大燈，只要在浴室內(nèi)開盞小夜燈即可，比較容易再次入睡。