良好的睡眠能在新的一天精神飽滿，戰(zhàn)斗力充足，而現(xiàn)代人普遍有失眠的經(jīng)歷，社會(huì)壓力、生活不規(guī)律、飲食不均衡等等都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣能有效改善睡眠。

1、 把臥室打造成睡覺的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，可促進(jìn)上睡眠。室內(nèi)溫度稍微低一點(diǎn)有助于睡眠；打開窗戶，讓空氣更好地流通；如果房間的空氣太干燥，可以使用加濕器。

2、 養(yǎng)成長期固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣能有效督促你該什么時(shí)候睡覺，可以在睡前養(yǎng)成一些睡眠習(xí)慣，比如看看雜志、伸伸懶腰，或計(jì)劃明天的工作等。每天定時(shí)睡覺和起床非常重要，及時(shí)周末也應(yīng)該這樣。

3、 只把床當(dāng)做睡覺的地方

除了睡覺，有些人喜歡做別的事情，例如吃東西，看電視，這是很不好的習(xí)慣。如果只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就容易入睡。

4、 管好自己的胃

不要在睡前吃太多東西，不但難消化，而且在消化過程會(huì)讓人容易醒過來，另外，如果吃太飽躺在床上，胃酸會(huì)反流在食道中，出現(xiàn)反胃情況。如果很餓，可以吃富含碳水化合物的食物，能幫助人體釋放一些化學(xué)物質(zhì)，讓人精神松弛?；蛘叱詭讐K餅干，或喝一碗燕麥粥，配少許牛奶或一片火雞肉，這些都是富含有助睡眠的氨基酸和色氨酸。

5、 嘗試一下鍛煉

道理很簡單，如果晚上感覺渾身疲勞，就更容易入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

6、 洗個(gè)熱水澡

睡覺前1~2小時(shí)洗個(gè)熱水澡。走出浴室后，你的體溫會(huì)逐漸降低，這會(huì)使你感到疲勞。

7、 不要“翻燒餅”

如果30分鐘已經(jīng)過去了還睡不著，就不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放松的事情，如聽聽輕松的音樂，翻一翻雜志，或喝一杯熱牛奶。