“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”鑒于冬天晝短夜長和溫度的優(yōu)勢，一般人的睡眠質(zhì)量都會比其他季節(jié)好很多，然而對于失眠患者來講并不是什么特殊的福利，即使在溫暖的被窩里也難以進入美夢，整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，苦不堪言。那么，初踏入2018年的冬天，如何在新的一年有美好的開端，在這個季節(jié)安然入睡呢？廣東省中醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師的韓麗琳醫(yī)生為我們作出了專業(yè)指導。

失眠與季節(jié)關(guān)系不大

首先我們要清楚一點是，冬季失眠是否與季節(jié)本身有關(guān)系呢？韓麗琳醫(yī)師告訴我們，失眠是一個非常普遍的疾病，全球有大約25%的人以前或正在忍受失眠的痛苦，隨著社會的不斷發(fā)展，飲食習慣、工作壓力等致使失眠現(xiàn)象越來越普遍，以前在冬天，失眠問題會減弱，現(xiàn)在四季已經(jīng)沒什么差別了。

失眠癥狀比較復雜，沒有唯一答案

失眠分成幾種類型，從癥狀來劃分：一種是入睡困難型；一種是早醒型；還有一種是時睡時醒型。若從發(fā)病時間長短則可以分為短期性失眠、短暫性失眠和慢性長期失眠。也可以從引起的原因不同而劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性，譬如一些人體質(zhì)不好，長期都會失眠，屬于原發(fā)性失眠；而有些人因為疾病困擾，后面才發(fā)生失眠就屬于繼發(fā)性失眠。。另外。人的情緒波動也會在一定程度主導著睡眠好壞。不同類型都是不一樣的，癥狀比較復雜。

從良好生活習慣開始進行改善

目前，真正因為失眠而去就醫(yī)的人不多，都習慣于自己調(diào)節(jié)。那么，在生活習慣上該注意哪些事項來改善睡眠呢？韓麗琳給我們提出了幾點建議：

營造良好的睡眠環(huán)境：臥室空氣要流通，溫度在20攝氏度為宜，隔絕噪音，保持安靜；床上用品軟硬適中，包括枕頭、床墊等。另外睡眠的方向也有講究，最好頭朝北，腳朝南，順應磁場。

在飲食方面：睡前盡量避免攝入刺激性食物，例如咖啡、濃茶、油炸辛辣的東西；晚餐不宜吃太飽，七八分即可，以防消化不良難以入睡；睡前可以喝一小杯牛奶幫助睡眠。

養(yǎng)成良好的作息習慣：按時上床睡覺，準時起床，即使晚睡也不要想著白天睡多一點補回來，這樣會導致當天晚上睡不著，進入惡循環(huán)；上床半個鐘后依然沒睡意就起床，等想睡的時候再上床睡覺，不然容易變得煩躁。

針對冬季失眠，中醫(yī)治療有什么良方？

韓麗琳表示，一些方法對一般性的失眠是有所幫助的，比如針灸、沐足、貼臍，這些治療方法配合一定的中藥成分能起到相當不錯的效果。像沐足時可以取生龍牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合歡花煎水去渣，再加開水睡前洗足15分鐘左右，效果不錯；還有將田三七、丹參、硫磺、遠志、石菖蒲、紅花研成細粉，用白酒調(diào)成膏狀涂滿臍孔，用膠布固定，每晚敷一次，可以起到安眠的作用。另外像藥枕、藥帽這些方法都能收到不錯的臨床效果。