睡眠，一個能恢復(fù)人體機能的重要過程。而優(yōu)質(zhì)的失眠，能驅(qū)趕疲勞、增強免疫，對衰老、細(xì)胞受損有預(yù)防作用。反之，不好的睡眠就會帶來反效果，一般表現(xiàn)為面容憔悴，消瘦、衰老加速，還容易患上心血管、消化道疾病等。因此，解決失眠問題已迫在眉睫。不同的失眠原因治療方法不同，究其原因，對癥下藥。

失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關(guān)，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關(guān)系。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師余金龍曾在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠“敵對”的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節(jié)制。

一、甜食或者精細(xì)碳水化合物

睡前攝入這些食物容易分泌更多胰島素，使血糖下降，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，使身體產(chǎn)生警覺。

正確做法：

早午餐以大米、小米等谷類食物為主，避免甜食，兩餐之間盡量不超過4小時；

下午5~6點，適當(dāng)吃健康的零食；

下午7~8點，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、牛排等，避開番茄醬、白面包等快餐食物。

晚上9點，不食用含酒精的食物、薯片。

二、富含酪胺食物，如奶酪

腌制品、奶酪等發(fā)酵食物中富含酪胺物質(zhì)，具有促進分泌神經(jīng)神經(jīng)傳遞質(zhì)去甲腎上腺素的作用，令血壓升高，進入興奮狀態(tài)。不但會導(dǎo)致入睡困難，還會使敏感人群偏頭痛。

正確做法：晚餐或20點后，避免攝入富含酪胺的食物。

三、加工的零食和味精

味精和加工的食品如炸雞塊、薯條等含有谷氨酸鈉。此物質(zhì)容易提高失眠的發(fā)生率，并會引發(fā)心悸、疲勞、肌肉疼痛等狀況。

正確做法：

晚上7~8點敏感人群盡量避開味精，注意各調(diào)味料的組合成分。

晚上9點不攝入含味精的爆玉米花、薯條、等零食。

四、晚上服用維生素B

維生素B能促進人體能量產(chǎn)生，而若在晚上服用會因精神過度刺激而致失眠多夢。

正確做法：下午四點后盡量避免補充維生素B

五、紅肉、香料、奶油

晚餐吃太飽或攝入過多油膩辛辣的食物，如紅肉、奶油等，會容易出現(xiàn)消化不良，從而影響睡眠質(zhì)量

正確做法：

晚上7~8點，攝入淀粉類食物的量控制在25%，與蛋白質(zhì)持平，剩余50%留給蔬菜。

晚上9~10點，盡量避免食用辛辣油膩的食物

晚上10點后若腸胃不舒服，不妨喝杯薄荷茶，可緩解消化不良、燒心。