失眠，仿佛是一個(gè)不速之客，經(jīng)常在毫無(wú)防備之下登門(mén)拜訪。即使每天的工作學(xué)習(xí)耗盡了你身上所有的精力，總有倒頭一睡的沖動(dòng)，可當(dāng)躺在床上到了真正入睡的時(shí)候，卻是睡意難尋，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。為何總是被失眠不幸“點(diǎn)名”呢？通過(guò)運(yùn)動(dòng)藥物來(lái)治療都不管用，那就要懷疑自己是不是得了“心病”。

誘發(fā)失眠的心理因素主要有這三個(gè)：

1、 想太多

如今社會(huì)的發(fā)展迅速，人類承受的壓力也隨之加大，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在思考，在晚上，遠(yuǎn)離了忙碌的節(jié)奏，成為了胡思亂想的高發(fā)地帶，往往這個(gè)時(shí)候會(huì)在回憶反思白天做過(guò)的事情，懊惱還沒(méi)處理好的事，預(yù)演后面要做的事情等等。這些思維活動(dòng)會(huì)刺激大腦，使大腦處于活躍狀態(tài)，難以入眠。

2、 懼怕失眠

嘗試過(guò)失眠苦果的人都害怕承受下次的煎熬，這種“懼怕”是對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的事有預(yù)知焦慮，讓大腦細(xì)胞變得興奮激動(dòng)，不失眠才怪。不妨入睡前把注意力集中在身體的每個(gè)部位的放松，深呼吸，放空腦袋。

3、 怕黑

成年人也會(huì)怕黑？這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)不可思議，事實(shí)上這種情況并不少見(jiàn)，多由于成長(zhǎng)環(huán)境的影響而缺乏安全感，或是由于童年陰影，對(duì)黑暗有害怕感。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，不妨把心中的不安說(shuō)出來(lái)，正視面對(duì)它。認(rèn)真規(guī)劃自己的工作生活，找回自信，提高安全感。

在醫(yī)院，針對(duì)失眠治療的方法多種，主要分為心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)治療四種。而心理治療是針對(duì)因壓力和心理沖突產(chǎn)生的失眠，同時(shí)不少患者往往受 這種失眠困擾，因此，心理治療在所有治療方法中首當(dāng)其沖。而對(duì)于心理治療的具體措施， 廣東省中醫(yī)院心理睡眠科李艷主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)已給我們總結(jié)了兩種方法：

一、 認(rèn)知調(diào)整：結(jié)合睡眠的有關(guān)信息，解釋和指導(dǎo)身邊失眠的人，讓對(duì)方清楚了解睡眠的“面容”，減除對(duì)失眠不科學(xué)的認(rèn)識(shí)和害怕顧慮的心理，從根本上打破因失眠而懼怕，越懼怕越失眠的困局。

二、 行為治療：開(kāi)啟相關(guān)的放松訓(xùn)練，放松失眠患者焦慮緊張的情緒，更快地投入到睡眠的環(huán)境中。難以入睡可起床走走培養(yǎng)睡意，不要在床上翻來(lái)覆去瞎折騰；在床上避免做睡覺(jué)之外的事情，如看電視看手機(jī)看書(shū)等，容易與床形成自然的條件反射，造成一上床就睡不著覺(jué)。