人過(guò)半百，身體健康狀況大不如前，伴隨著睡眠質(zhì)量的下降，入睡困難、易醒早起是常有的事。睡眠時(shí)間縮短是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn)，年齡越大睡眠越淺。

造成人越老覺越淺的原因很多。其中一個(gè)事實(shí)是，睡眠有深睡期與淺睡期，夜間深睡期會(huì)隨著年齡增大而縮短，而一個(gè)75歲以上的老人，基本已喪失深睡期，從而會(huì)對(duì)睡眠環(huán)境特別敏感，容易因一絲絲的動(dòng)靜而驚醒。因此，此類老人的睡眠環(huán)境需要保持足夠的安靜，同時(shí)可以從以下幾個(gè)生活小細(xì)節(jié)中提高睡眠的質(zhì)量：

1、 睡覺前盡量不進(jìn)食，特別是油膩、辛辣的刺激性食物，和酒、濃茶、咖啡等具有提神作用的飲料，不然會(huì)使精神亢奮，影響進(jìn)入深睡期。

2、 睡前不宜過(guò)度用腦，盡量避開繁雜的事務(wù)，做些放松的事情，如聽聽音樂(lè)，讓腦子放松，更容易入睡。

3、 不觀看驚險(xiǎn)刺激的書籍、電視劇、電影等，避免引起大起大落的心情，思緒不平衡，使得更加難以入睡。

4、 對(duì)于睡姿問(wèn)題，盡量選擇最為放松舒服的姿勢(shì)。首選右側(cè)臥睡姿，容易讓全身骨絡(luò)肌肉處于放松狀態(tài)，輕松入睡，消除疲勞。要注意的一點(diǎn)是，仰臥時(shí)咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道變窄，造成呼吸暫停。

5、 保持良好的臥室環(huán)境，室溫適中，不讓光線透入，若睡覺時(shí)仍能感受到有亮光，會(huì)容易驚醒。心神不安。

另外，還有哪些情況老人會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題呢？

有些老人會(huì)患呼吸暫停綜合癥，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 睡眠呼吸障礙診療中心張湘民主任醫(yī)師在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示，睡眠呼吸暫停綜合征與心腦血管疾病、心律失常、高血壓等疾病息息相關(guān)。夜間血氧供應(yīng)不足，增加了運(yùn)動(dòng)興奮性，出現(xiàn)睡眠中躁動(dòng)、驚叫等不自主的行為，少數(shù)患者會(huì)不幸遭遇夜間猝死，不容小覷；而患不寧腿綜合征的老人，睡眠時(shí)雙下肢出現(xiàn)酸脹、灼燒感、瘙癢、撕裂感等不良反應(yīng)，致整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夢(mèng)中驚醒；50歲以上的人有29%患有睡眠期周期性肢體運(yùn)動(dòng)綜合征，隨著年齡增加發(fā)生也逐漸提高，表現(xiàn)為睡眠時(shí)下肢反復(fù)出現(xiàn)周期性異常行為，一夜可能會(huì)出現(xiàn)上百次，導(dǎo)致夜間覺醒，建議患此類疾病的老人要及時(shí)到醫(yī)院就診。