在這個(gè)綜合力日益提高的社會(huì)，健康的生活理念被不斷提倡，卻與物質(zhì)的膨脹背道而馳，若想在這物欲橫流的環(huán)境中保持健康規(guī)律的生活顯得有點(diǎn)無(wú)力招架。實(shí)然，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣要從身邊的小事做起，點(diǎn)滴中自律而成。

關(guān)于睡眠習(xí)慣

睡眠在人的一生中占據(jù)了1/3，優(yōu)質(zhì)的睡眠能保證以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接未來(lái)種種挑戰(zhàn)，且長(zhǎng)期下來(lái)能有效降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。遠(yuǎn)離失眠，提高睡眠質(zhì)量，需要提醒自己在晚上9點(diǎn)后不要做這幾件事情。

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑。臨睡前吃保健營(yíng)養(yǎng)品會(huì)給腸胃增加不少負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致休息不好，且因身體代謝功能在這時(shí)處于休息狀態(tài)，致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分無(wú)法得到很好的吸收。建議隨三餐時(shí)服用，一般情況下最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。

別看帶刺激性的節(jié)目。晚間11點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，最好保證11點(diǎn)前上床入睡。晚上9點(diǎn)后避免有過(guò)大的情緒波動(dòng)，拒絕看情節(jié)緊張激烈的影片，也不參與唱K、打麻將等使大腦活躍的活動(dòng)，不然會(huì)導(dǎo)致難以入睡，或經(jīng)常做夢(mèng)，降低睡眠質(zhì)量。臨睡前可聽(tīng)聽(tīng)輕慢的音樂(lè)，有助入睡。

別大量喝水。睡前喝大量的水容易引起頻繁起夜。若感到口渴，可以喝一兩口；睡前喝牛奶的確有助睡眠，但盡量一點(diǎn)喝，或者只喝半杯，以免容易半夜上廁所；很多人都認(rèn)為喝酒能促進(jìn)睡眠，研究發(fā)現(xiàn)它的確能讓人很快入睡，但只會(huì)停留在淺睡期，進(jìn)入深睡眠比較困難，因此此法不科學(xué)。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量，但盡量不要在晚上9點(diǎn)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，入睡困難。臨睡前可做一些舒展的運(yùn)動(dòng)，讓身心平靜。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先將雙掌心相對(duì)，搓熱后隔著棉毛衫分別從上下、左右揉搓腰部，直至發(fā)熱，從而促進(jìn)睡眠，達(dá)到養(yǎng)生效果。

別想太多工作。不少人習(xí)慣性地在睡前進(jìn)行一番回憶，然后開(kāi)始考慮明天的計(jì)劃，甚至有些人會(huì)不斷提醒自己明天有重要會(huì)議，一定要睡個(gè)好覺(jué)，可是往往會(huì)事與愿違。人的大腦認(rèn)知是需要充分的休息的，這樣才能為第二天工作做好準(zhǔn)備。

最后，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科潘集陽(yáng)主任醫(yī)師提醒我們，在起床習(xí)慣上，要有良好的入睡和起床的習(xí)慣，比如說(shuō)要有比較科學(xué)的晝夜睡眠節(jié)律，無(wú)論是工作日還是周末休息都必須堅(jiān)持，尤其休息日的時(shí)候，很多人怕睡不著而入睡早，或者想睡多點(diǎn)就賴(lài)床，這些都會(huì)擾亂睡眠節(jié)律。