現(xiàn)在的都市職場(chǎng)白領(lǐng)，工作加班時(shí)常不在話下，熬夜趕作業(yè)玩游戲的學(xué)生黨，也是比比皆是。晚上一時(shí)興起熬夜不睡覺(jué)，到了白天整個(gè)人就渾渾噩噩沒(méi)有精神，容易犯瞌睡，晚上到了睡覺(jué)時(shí)間又十分清醒沒(méi)有辦法入睡，如此惡性循環(huán)，久而久之生活作息紊亂就會(huì)造成失眠。想要保持睡眠充足，白天精神充沛不犯瞌睡不打盹，早睡早起，不通宵熬夜就很有必要。那么幾點(diǎn)睡覺(jué)才算是早睡不熬夜呢？

專(zhuān)家推薦科學(xué)睡眠時(shí)間，十一點(diǎn)之前你睡覺(jué)了嗎？

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷教授指出：晚上二十一時(shí)到次日五時(shí)是科學(xué)推薦的睡眠時(shí)間，再結(jié)合我們的實(shí)際生活，正常人最好在十點(diǎn)半上床睡覺(jué)，十一點(diǎn)入睡，即使工作事務(wù)繁忙，也不要超過(guò)十二點(diǎn)。

這是因?yàn)?，人體在白天活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上細(xì)胞分裂利用能量轉(zhuǎn)化。人體作息的時(shí)間要與細(xì)胞生殖代謝的時(shí)間相呼應(yīng)。如果錯(cuò)過(guò)這段睡眠的好時(shí)機(jī)，細(xì)胞的新生就會(huì)趕不上它的消亡，人體會(huì)表現(xiàn)出衰老的狀態(tài)，甚至?xí)虼硕忌霞膊?。那些?jīng)常晚睡的人，錯(cuò)過(guò)科學(xué)睡眠時(shí)間就會(huì)難以入睡，通宵達(dá)旦之后，即使再睡上一整天，也會(huì)感覺(jué)到精疲力盡。

那正常人一天要睡多少個(gè)小時(shí)？

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝教授談及，睡眠時(shí)間因人而異，每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是不同的。一般情況下年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。我們經(jīng)常見(jiàn)到嬰兒每天三分之二的時(shí)間都在睡覺(jué)，而年老的人，睡覺(jué)的時(shí)間卻越來(lái)越短。

陳祖輝教授說(shuō)，一般1~2歲的嬰兒睡眠時(shí)間大約要14~15小時(shí)，正常成年人為7~8小時(shí)，而老年人每天睡5~6小時(shí)就充足了。對(duì)于睡眠時(shí)間也是因人而異，有些人每天睡眠4~5小時(shí)就能感到精力充沛，而有些人則要睡夠9~10小時(shí)。衡量睡眠時(shí)間是否充足，也不是一定要依賴具體的標(biāo)準(zhǔn)，一般第二天醒來(lái)，如果感到精力旺盛，不會(huì)頭昏腦漲，有充足的精力開(kāi)啟新的一天，這就說(shuō)明睡眠時(shí)間是足夠的了。

如何判斷自己睡眠質(zhì)量好不好？

睡眠時(shí)間多不代表就是睡眠質(zhì)量好。有些人睡覺(jué)的時(shí)間不多，但是醒來(lái)依然是神清氣爽，精神百倍，這與他的睡眠質(zhì)量有關(guān)系，如果自我判斷睡眠質(zhì)量的好壞呢，可以從以下幾方面自我衡量一下。

（1）能很快入睡，半個(gè)鐘內(nèi)就能睡著。

（2）睡眠深，不容易被吵醒。

（3）半夜不會(huì)無(wú)緣無(wú)故醒來(lái)，沒(méi)有驚夢(mèng)的現(xiàn)象，即使做夢(mèng)，醒來(lái)也很快忘記做夢(mèng)的內(nèi)容。

（4）起床時(shí)間快，早上起來(lái)精神狀態(tài)好。

（5）白天精力充沛，不容易困倦，做事效率高。